Trčanje, osim što je sjajno i zabavno, ima višestruke dobrobiti i za naše zdravlje. Najjednostavnije rečeno, trčanje je jednostavna aktivnost u kojoj se iznova ponavlja jedan obrazac kretanja, a to je trkački korak.

Intenzitet treninga pripada u aerobne režime rada što znači da tijelo za proizvodnju energije primarno koristi kisik. Upravo zbog toga, trčanje je izvrstan alat za unaprijeđenje tjelesnog i psihičkog zdravlja, a ovih 5 razloga dokazat će vam da je trčanje jedno od najjednostavijih načina da promijenite svoj život nabolje.

1. Bit ćete bolje raspoloženi i imati više energije

Trčite u najdraže doba dana, dočekajte ili ispratite sunce trčeći i vjerujte – osjećat ćete se bolje. Prilikom trčanja oslobađa se endorfin – hormon sreće, a često se i najkreativnije ideje rađaju upravo kada se mozak oslobodi suvišnih misli.

Kada trkače pitate zašto trče, jedan od najčešćih odgovora je – oslobađanje od stresa. Naime, istraživanja pokazuju kako je čak 78 posto ljudi svakodnevno na poslu pod stresom, pa je trčanje za njih idealna aktivnost jer neće pomoći samo fizičkom, već i mentalnom zdravlju. Sa svakim novim pretrčanim kilometrom osjećat ćete sve bolje.

2. Vaše srce, kosti i pluća bit će vam zahvalni

Dobrobiti koje trčanje donosi fizičkom zdravlju su neprocjenjive. Trčanje djeluje preventivno na kardiovaskularne bolesti i snizuje krvni tlak. Osim toga trčanje jača kosti, tetive i ligamente. Naim, pod naporom tijelo kostima šalje esencijalne minerale kako bi ih ojačalo, a zahvaljujući jačanju tetiva i ligamenata te čvrstoći kostiju manje su šanse za ozljede gležnjeva, kukova i koljena. Trčanjem povećavamo i kapacitet pluća jer dišemo pravilnije i bolje.

3. Ojačat ćete imunitet  

Osobe koje se bave trčanjem znatno rjeđe obolijevaju od prehlade i infekcija gornjih dišnih puteva, dokazale su brojne studije. Umjereno trčanje prirodno čini naš imunitet snažnijim, stvarajući zaštitne stanice koje nas brane od bakterija, virusa i gljivica.

Kao aerobna aktivnost, trčanje pomaže arterijama da ponovno postanu elastične i jača srce, čime direktno pomaže smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara. Također, trčanje se preporučuje se i osobama u ranoj stadiju dijabetesa, visokog krvnog tlaka i osteoporoze, a dokazano je i da može blagotvorno djelovati na smanjenje rizika od raka dojke. 

4.  Izgledat ćete bolje

Trčanje je odličan odabir i za gubitak suvišnih kilograma jer je potrošnja kalorija ubrzana za 30 posto. Lagano trčanje u razdoblju od 30 minuta troši od 200 do 500 kalorija. Potrošnju kalorija možete povećati i smanjiti povećanjem ili smanjenjem intenziteta trčanja. Ako trčite brzim tempom na manjim udaljenostima potrošit ćete više kalorija nego sporim, a dužim trčanjem jer ćete trošiti više energije, a uz to ćete ubrzati svoj metabolizam. S rastom vaše kondicije i intenzitet trčanja trebat će se povećavati da biste potrošili jednaku količinu kalorija kao na početku. Potrošnju kalorija možete držati na visokoj razini tako da tijelo stavljate pod razne izazove, primjerice, trčite uzbrdo ili radite intervalne treninge.

5. Bit ćete samopouzdaniji

Trčanjem se pomiču osobne granice, a paralelno s postavljanjem i ostvarivanjem novih ciljeva gradi se osjećaj sreće i samopouzdanja. Kontrolom svog tijela i uma pri velikim naporima, uspostavlja se osjećaj kontrole nad vlastitim životom i bolja slika o sebi.

Više savjeta kako trčanjem možete postići zdravlje i zadovoljstvo pročitajte u velikom specijalu Novog lista “Više od trčanja”