Imi Lichtenfeld, izraelski borilački umjetnik rođen u Mađarskoj, razvio je 1930-ih godina poseban sustav samoobrane s jedinstvenim i logičnim pristupom. Tih su se godina u Europi počele pojavljivati fašističke i antisemitske grupe čiji je cilj bio protjerivanje lokalne židovske zajednice pa, spletom okolnosti, Lichtenfeld preuzima ulogu sprečavanja napada u lokalnim četvrtima Bratislave. Kao iskusni sportaš s vještinama u hrvanju, gimnastici, boksu i ostalima, svoje je znanje prilagodio tadašnjim situacijama na ulici, da bi zajednicu podučio samoobrani.

Nakon Drugog svjetskog rata i služenja u vojsci, Lichtenfeld nastavlja razvijati samoobranu u Izraelu, podučavajući u vojnom sektoru gdje je tehnika postala popularna zbog efektivnosti u bliskoj borbi i obrani od napada nožem i pištoljem.

Udarac po udarac, formirao se krav maga sustav koji je s godinama postajao prilagođen civilima, nastavljajući širenje u ostalim zemljama svijeta.

Krav maga trenira se i u Hrvatskoj, o čemu nam je više kazala Irena Isomura, instruktorica u organizaciji Krav maga Hrvatska koja vodi treninge za djecu i odrasle te organizira brojne edukacije i radionice sa svrhom prevencije nasilja. Dolazi iz Zagreba, a iako joj je većinu dana, kako sama kaže, glava totalno u krav maga svijetu, u slobodno vrijeme voli planinariti i putovati.

Kako ste se odlučili za krav magu i koliko dugo se time bavite?

– Dugo sam tražila rekreaciju koja će me zabaviti, a da je dinamična i zanimljiva. Nisam pretjerani obožavatelj rutine, volim raznolikost i izazove, a kada sam isprobala prvi trening krav mage, odmah sam kliknula s ovom metodom treninga. U sustavu sam već 14 godina.

Trajno znanje

Koje su najvažnije prednosti treniranja ove discipline u odnosu na druge borilačke vještine?

– Prednost je što je krav maga prilagođena svima, već od pete godine pa do odrasle dobi, neovisno o kondiciji, snazi ili predznanju. Upravo zato što metodologija prati realne životne situacije, programi su prilagođeni uvjetima određenih polaznika. Još nešto što smatram velikom prednosti je znanje koje ostaje trajno. To znači da čak i ako polaznici u nekom trenutku prestanu trenirati, možda će izgubiti dobru kondiciju, ali mentalitet i znanje koje su naučili ostaje. Trajno će znati kako ostati svjesni okoline, kako prepoznati prediktore napada ili kako reagirati na vrijeme. Mnogo puta se dogodilo da su nam se polaznici javili nakon nekoliko godina i srčano zahvalili na svemu, jer im je godinama nakon prestanka treninga, (nažalost), krav maga samoobrana i zatrebala.

Kako krav maga pomaže u razvoju samopouzdanja i mentalne snage kod polaznika?

– Krav maga zapravo nije ni sport ni klasična borilačka vještina. To je sustav složen od brojnih vještina i prilagođen realnim životnim situacijama. Cilj je naučiti polaznike kako se snaći u svim stresnim situacijama: i onda kada trebamo donijeti brze odluke u ograničenom vremenu; i onda kada smo pod stresom u poslovnom okruženju; kada se nađemo u nekom verbalnom konfliktu ili kada nam zatreba fizička samoobrana. Cilj je preuzeti kontrolu nad vlastitim reakcijama u nepovoljnim okolnostima. Samim time raste i samopouzdanje polaznika jer znanje koje usvajaju omogućuje da se snađu u svim iznenadnim situacijama i da spremno reagiraju.

Koji su najčešći izazovi s kojima se početnici suočavaju tijekom treninga i kako ih pobijediti?

– Najveći izazov je krenuti! Postoji neka predrasuda prema riječi »samoobrana« pa ljudi često misle da se na treninzima nekontrolirano udaramo ili bacamo kao na filmovima, a zapravo rješenja samoobrane su uvijek u jednostavnim i vrlo logičnim detaljima, s naglaskom na prevenciju.

Učenje o samoobrani, ali i asertivnosti

Vršnjačke situacije

Treninzi krav mage uključuju i rad na prevenciji konflikta, a ne samo na fizičkoj borbi.

– Da! Kao što sam već navela, cilj je da polaznici usavrše smirivanje samog sukoba. Fizička samoobrana dolazi samo kada je krajnje nužno tako reagirati.

Kako prilagođavate treninge za osobe različitih razina fizičke spremnosti i iskustva?

– Posebni programi namijenjeni su potrebama skupine. Tako, na primjer, imamo dječje grupe koje se provode kroz igru i vrlo neopterećenu atmosferu. Smatramo da je igra temelj učenja jer kroz igru djeca puno brže usvajaju i pamte. Tako koristimo različite timske igre da bi naučili riješiti različite scenarije. Djeca uče razliku između vršnjačkog nasilja i nasilja od znatno snažnije, odnosno odrasle osobe. U vršnjačkim situacijama, učimo kako se zauzeti za sebe verbalno i neverbalno, kako pojačati samopouzdanje da nas nitko niti ne uzme »na zub«, a zatim i kako prepoznati da bi moglo započeti fizičko nasilje. Postoje obrane koje zovemo mekane tehnike uz pomoć kojih se djeca mogu obraniti i bez korištenja udaraca. Kada je riječ o odraslim osobama, onda ih učimo kako prepoznati, zvati u pomoć te kako udarati u ključne ranjive točke.

Obuhvaća li krav maga i taktike obrane od naoružanih napadača? Možete li navesti primjer?

– Tematiku naoružanih napadača prolaze odrasle grupe. Najčešće je tu riječ o hladnom oružju. Primjerice, na edukacijama za žene učimo kako se obraniti od tzv. predatora i napada kao što su pokušaj pljačke, seksualnog napada i slično. To su iznimno ozbiljne i kompleksne situacije koje zahtijevaju da ostanemo pribrani i naučimo prepoznati moguće rješenje.

Dječji program sastoji se od četiriju tematskih radionica

Osobni napredak

Postoje li onda i posebni treninzi za žene, odnosno kako krav maga može pomoći u situacijama samoobrane specifičnih za žene?

– Za žene postoje redoviti treninzi u mješovitim odraslim grupama, programi samo za žene i Women Response edukacije koje se uglavnom održavaju vikendima. Na programima koji su samo za žene, učimo najčešće scenarije koji se događaju ženama, poput: pokušaja šamara, hvata za kosu, vrat, ruku, torbicu i slično. Žene kroz trening uče kako objasniti vlastitu intuiciju, prepoznati signale potencijalnog napada, kako se obraniti u odnosu na snažnijeg napadača i kako maksimizirati vlastitu snagu u slučaju fizičke samoobrane. Također učimo kako vlastitim glasom i »pregovorima« upravljati komunikacijom i pokušati smiriti sukob.

Koliko je realistična obuka u simuliranju stvarnih situacija, i kako se osigurava sigurnost na treningu?

– U početničkoj fazi bavimo se stvarno osnovnim situacijama i scenarijima, a čim polaznici nauče više kontrolirati svoje reakcije, stavljamo kompliciranije vježbe. U naprednijoj fazi svaki scenarij se radi uz vlastitu zaštitnu opremu te dvoranske rekvizite poput fokusera, vreća za boks i slično.

Koji su vaši ciljevi kao instruktorice i kako motivirate polaznike da postanu bolji u onome što rade?

– Osobni cilj mi je usavršavati svoje znanje da bi to isto znanje mogla prenositi drugima. Zbog toga često putujem na edukacije, ali i treniram s kolegama instruktorima. U našem sustavu postoje brojni instruktori različitih ekspertiza pa se zajednički treninzi svode na razmjenu znanja i osobni napredak. Što se tiče ciljeva s polaznicima, konačni cilj je da vjeruju u sebe i prepoznaju svoje mogućnosti i da se odluče zauzeti za sebe kao što bi se zauzeli za svoju voljenu osobu. Često sebe stavljamo na posljednje mjesto, a kroz treninge učimo kako možemo postaviti svoje granice, poslušati sebe i zauzeti se za sebe, a zatim biti spremniji i pomoći drugima. Trenutačno organiziramo brojne edukacije u različitim gradovima i cilj je da svi dobiju priliku upoznati krav maga trening.

Treninzi u Rijeci održavaju se triput tjedno

Bez zadrške

Gdje se u Rijeci može upisati krav maga i koliko se često održavaju treninzi?

– Za sada održavamo redovite treninge samo za odrasle na lokaciji Pomerio 25, a za djecu imamo projekt Grow Safe. Redoviti treninzi za odrasle održavaju se triput tjedno, a Grow Safe edukacije za djecu održavaju se vikendima na mjesečnoj razini. Redoviti treninzi su mješoviti, a za djecu je program od 5 do 14 godina.

Stiže li na treninge više žena ili muškaraca?

– Podjednako.

U današnjem društvu, iz vaše perspektive, kome je disciplina samoobrane potrebnija?

– Ne postoji specifična skupina koju bih istaknula, svatko se susreće s određenim izazovima i smatram da je ovakvo znanje korisno baš svima.

Vidimo da imate različite tečajeve za djecu. Možete li nam reći malo više o njima?

– Grow Safe je projekt koji se održava već drugu godinu za redom u Rijeci. Cilj je da djeca nauče kako reagirati u konfliktnim situacijama, učimo verbalnu samoobranu, učimo što ako vršnjačka igra preraste u nešto ozbiljnije, učimo kako reagirati u slučaju bullyinga i u slučaju odraslih napadača. Program se sastoji od četiriju tematskih radionica kroz koje prolazimo sve potencijalne scenarije, od samo verbalnih do fizičkih, poput: hvatova, situacija na podu ili u uskim prostorima, korištenja svakodnevnih predmeta kako bi se zaštitili i slično.

Imate li savjet za samoobranu žene koja se nađe u situaciji da joj je potrebna?

– Ako osjećaš da nešto nije u redu – poslušaj taj osjećaj. Naša intuicija je zapravo podsvjesno prepoznavanje tisuću sitnih znakova da je nešto odmak od normalnog. Mozak nas alarmira da se događa neobična situacija i to je često u trenutku kad stvarno moramo reagirati. Nerijetko odgađamo odluku i postavljanje granica kada je riječ o nama samima, ali ako je riječ, primjerice o djetetu, onda reagiramo bez zadrške. U trenutku kada za sebe reagiramo kao što bi za voljenu osobu, rješenja dolaze puno efikasnije.

Cilj je preuzeti kontrolu nad vlastitim reakcijama u nepovoljnim okolnostima