Foto: iStock
Stručnjaci su utvrdili da je 3 grama Omega 3 masti dovoljno za niži krvni tlak. Isto tako, studija sugerira da bi veće doze Omega 3 mogle biti blagotvorne za one koji imaju visoki rizik razvijanja kardiovaskularnih bolesti
povezane vijesti
Znanstvenici su odavna utvrdili da je prehrana bogata Omega 3 nezasićenim masnim kiselinama važna za održavanje dobrog zdravlja, od sprječavanja i tretiranja raznih upalnih procesa preko anksioznosti i depresije do smanjenja kolesterola koji je okidač za kardiovaskularne bolesti i s tim povezanim visokim krvnim tlakom.
Iako se unos Omega 3 „plemenitih“ masnoća preporučuje, dosad nije bilo specificirano koliko ih je dnevno dovoljno unositi da bi to bilo optimalno za reduciranje visokog krvnog tlaka. Dosad je američki nacionalni zdravstveni institut (NIH), preporučivao dnevnu dozu Omega 3 kiselina od 1,1 do 1,6 grama dnevnom, ovisno o godinama i spolu.
Prema istraživanju na osnovu desetina objavljenih studija objavljenom danas u uglednom Journal of the American Heart Association, stručnjaci su utvrdili da je 3 grama Omega 3 masti dovoljno za niži krvni tlak. Isto tako, studija sugerira da bi veće doze Omega 3 mogle biti blagotvorne za one koji imaju visoki rizik razvijanja kardiovaskularnih bolesti, ali se napominje da je potrebno napraviti još istraživanja na tu temu.
Istraživači su analizirali rezultate 71 kliničkog ispitivanja iz cijelog svijeta objavljenog od 1987. do 2020. Studije su ispitivale odnos između krvnog tlaka i omega-3 masnih kiselina kod ljudi u dobi od 18 i više godina s ili bez povišenog krvnog tlaka ili poremećaja kolesterola. Ukupno je bilo gotovo 5000 sudionika u dobi od 22 do 86 godina. Sudionici su u prosjeku 10 tjedana uzimali dijetetske ili prepisane izvore masnih kiselina.
Što se naših prostora tiče, nije potrebno posezati za suplementima, ovi krajevi obiluju izvorima Omega 3 kiselina u prehrani. Recimo, samo 10 grama lanenih sjemenki sadrži 2,3 grama Omega 3 kiselina. Iz porcije sardina, inćuna ili skuše od sto grama dobit ćete preko 2 grama ovih zdravih masnoća, a jednako bogati izvori su maslinovo ulje, orasi i bademi i drugi orašasti plodovi.
