Vrijeme je da se pokrenemo, da napravimo nešto za sebe i svoje zdravlje. Dakako, puno je lakše kad vas netko vodi i upućuje na prve korake, koji su obično najteži, kako biste sebe doveli u red, kaže naš sugovornik Mario Mlinarić, autor rubrike »Zdrav život postaje navika«, koju ponedjeljkom gledamo u IN Magazinu Nove TV.

Mlinarić je magistar kineziologije, kondicijski trener, znan je i kao prvi trener u RTL-ovom reality showu »Život na vagi«, višegodišnji trener Cro-Copa, pobjednik Farme i Fear Factora, nositelj tri Guinnessova rekorda, a okušao se i kao glumac u sapunicama. Ipak, ovoga puta ima ulogu savjetnika za one koji žele da im – zdrav život postane navika.

Nemoj pretjerivati

Blagdan je iza nas, ipak, dobro je uvijek imati na umu neka pravila vezana za ponašanje za bogatim blagdanskim stolom kako bismo ostali fit. Što savjetujete?

– Tradicionalni običaji su lijepi, povezuju nas s toplinom doma i obitelji. Ne savjetujem izbjegavanje blagdanskih delicija, no bitno je imati mjeru koja glasi – »nemoj pretjerivati«.

Savjetujem da se ne opterećujete vagom, već da iskoristite slobodne trenutke i ove lijepe proljetne dane za što više druženja s najdražima, šetnje i aktivnosti na svježem zraku. Jedan blagdanski stol ne može utjecati na to da postanemo manje ili više fit – važan je način života i navike koje smo stekli.

Kako ipak većina nas tijekom blagdana uživa u bogatoj trpezi, što bismo trebali poduzeti nakon blagdana? Koje su namirnice »in«, a koje »out«?

– Neovisno o blagdanima, briga o vlastitom zdravlju je najvažnija. Ako se nađemo u situaciji »od ponedjeljka ću«, znači da smo kampanjski shvatili svoje zdravlje i u konačnici život.

Svaki izgovor obično je praćen i nezadovoljstvom. Dakle, cilj je izbaciti izgovore i konačno nešto poduzeti za sebe. Što se tiče namirnica, većina nas upoznata je s negativnim stranama rafiniranog šećera, pa neka izbacivanje toga bude prvi korak. Kad već pričamo o savjetima i što raditi nakon blagdana, pridružite se MM Trening timu koju upravo počinje s novim online Izazovom.

Uz gratis program treninga, plan prehrane, savjete i motivaciju, pratitelji našeg Izazova imaju mogućnost osvojiti i vrijedne nagrade. Izazov se odvija na web-stranici trening.com, a oni koji žele osjetiti dodatnu podršku i motivaciju ostalih sudionika, mogu nas pratiti i na Facebook stranici Mario Mlinaric.

Foto: Promo

Vrlo je jednostavno

Kako biti discipliniran i u danima kad je dopušteno ljenčarenje, odnosno odmaranje?

– Osim treninga i prehrane, izrazito je važan odmor i kvalitetan san. Odmaranje će nam biti još draže kad znamo da smo bili aktivni, napravili nešto za sebe, u konačnici kad počnemo primjećivati rezultat svoga rada i discipline.

Nije teško kad trening prihvatimo bez grča na licu, ali ako smo krenuli s riječju »moram«, tu nastaje agonija koja obično ne doprinosi rezultatu. Za početak jednostavno nakon ručka ili večere prošećite, učinite to nekoliko dana zaredom i već time uvidjet ćete pozitivnu promjenu.

Proljeće je stiglo, a ljeto samo što nije. Dajte nam popis namirnica koje bismo trebali izbjegavati u širokom luku i onih koje bi trebale biti sastavni dio naših tanjura.

– Ako želimo sebi dobro i želimo napraviti nekakav pomak, moramo biti svjesni da transformacija iz loših navika u bolji i kvalitetniji život, tjelesno i mentalno, ne dolazi preko noći.

Ne postoji popis namirnica koji će nas učiniti isklesanim akcijskim junakom ili junakinjom. Vjerujem da svatko od nas zna što nije zdravo, ali tu činjenicu zanemarujemo iz dana u dan.

Bitno je posložiti životne prioritete. Smanjimo konzumaciju soli, rafiniranog šećera, masnoće, pojačajmo unos vode, voća, povrća, cjelovitih žitarica, mesa, ribe. Zapravo, vrlo je jednostavno.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Mario Mlinarić (@mariomlinaric)

Svjesni blagodati

U svojoj rubrici savjetujete kako da zdrav način života postane dio našeg »novog stila života«. Koje su sve blagodati tjelovježbe i zdrave prehrane za sve one koji su »markirali« sat ili propustili predavanje?

– Odmalena je svatko od nas sudjelovao u nekom sportu ili je bio uključen u neku aktivnost. Većina je ljudi svjesna svih blagodati sporta i zdravog načina života, no zapne u ostvarenju svog cilja. Tjelovježba nam omogućuje jači imunitet, bolji san, potiče probavu, smanjuje depresiju i anksioznost, čini nas aktivnijima i produktivnijima – tjelesno i mentalno. Za one koji su, kako kažete, »propustili predavanje«, sve treninge, savjete i planove prehrane mogu pronaći na web-stranici trening.com.

U ovo vrijeme korone od iznimne je važnosti paziti na prehranu i tjelovježbu. Što sve treba poduzeti kako bi se ojačao organizam? Koje se namirnice obavezno moraju naći na našim jelovnicima, koje lagane vježbe svi mogu raditi?

– Život je postojao i prije korone te smo i prije trebali voditi brigu o svome zdravlju. Korona je samo trenutačni problem s kojim se moramo nositi. Higijena, aktivnost, prehrana i zdrave navike oružje su borbe protiv mnogih bolesti: pretilosti, depresije, pa u konačnici i korone. Zagovaram trening vlastitim tijelom koji možemo napraviti uvijek i svugdje, a vježbe mogu biti namijenjene svim dobnim skupinama. U mojim treninzima prikazane su i alternativne vježbe za one koji su u slabijoj formi. Također su prikazani prijedlozi zdravih planova prehrane.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Mario Mlinarić (@mariomlinaric)

Brojke nisu dobre

Kako vi doživljavate i proživljavate pandemiju?

– Život ide dalje i moramo se pomiriti s činjenicom da se već više od godinu dana prilagođavamo ovoj situaciji. Na neki smo se način i prilagodili, no sa žudnjom čekam vremena kad će korona prestati biti sastavni dio naših života i prestati biti najvažnija tema.

Mnogi su tijekom posljednjih godinu dana natukli kilograme, iz različitih razloga, a jedan od njih je i emotivna glad. Kako se boriti protiv te nemani?

– Brojke nažalost nisu dobre. Svojim radom želim ljude potaknuti da se pokrenu, da ne čekaju, da ne odustaju i konačno uzmu život u svoje ruke. Osnovana je i zajednica pod nazivom »Zdrav život postaje navika« u kojoj se ljudi iz svih krajeva svijeta međusobno motiviraju, potiču na zdrave navike i savjetuju. Naši rezultati nam dokazuju da smo zajedno jači.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Mario Mlinarić (@mariomlinaric)

Bez »grešnih« namirnica

Opatija je uvijek nekako u vašem fokusu. Što vas najviše privlači tom kraju?

– Opatija je grad u kojem živim sa svojom obitelji, radim i uživam. Okružen sam prirodom, mirisom mora, zrakom s Učke, pozitivnim ljudima… Zar je potrebno više?

Za kraj trik-pitanje: sigurno ima nešto što predstavlja »grijeh« i nalazi se na listi nepoželjnih namirnica? Na što ste slabi?

– Možda će vas iznenaditi, ali kod mene ne postoji takva lista. Kad jednom stekneš zdrave navike, zaista ne znam na koji način bi neka namirnica mogla predstavljati »grijeh«. Čovjek treba uživati u životu.