Iako možete tražiti inspiraciju kod drugih, razmislite na čemu biste željeli raditi upravo sada kako biste se psihički i fizički osjećali bolje. Ne pijete dovoljno vode? Želite li više šetati, poboljšati raspoloženje ili bolje spavati? Stavite to u svoj wellness dnevnik. Odvajanje vremena za praćenje malih promjena koje želite napraviti odličan je način da ostanete motivirani.

Wellness dnevnici trenutno su vrlo popularni jer stvarno pomažu onome tko ih vodi da uoči promjene i potiču brigu o sebi. Oni pružaju vizualni izgled za pojedince kako bi dobili zaokružen pogled na svoje zdravlje. I pomažu vam da ostanete odgovorni. Ako ga želite isprobati, u nastavku pročitajte načine da pokrenete wellness dnevnik i napravite ga svojim vlastitim.

Odaberite wellness dnevnik koji vam se sviđa

Ne morate kupiti dnevnik koji je posebno postavljen za “wellness dnevnik” osim ako to ne želite. Jednostavno pronađite bilježnicu koju je lijepo koristiti i koju rado otvarate svaki dan i dobro ćete početi. Može doći unaprijed organiziran s grafikonima i popisima zadataka, imati puno praznog prostora za font-y skripte i crteže ili biti obična bilježnica sa spiralnim povezom s oštrim papirom koja dobro funkcionira s vašom omiljenom olovkom. Ili bi čak mogao biti digitalan ako je to više vaša stvar.

Trebali biste tražiti onu koju ćete najlakše pokupiti, s kojom ćete nastaviti i koja je u skladu s vašim ciljevima. Ako, na primjer, želite zabilježiti svoj napredak u kondiciji, može vam biti zgodan dnevnik s milimetarskim papirom za praćenje vaših treninga.

Zaboravite na to da morate biti savršeni

Iako postoji mnogo sjajno organiziranih bullet i wellness časopisa, oslobodite se ideje da vaš mora biti lijep. Vođenje wellness dnevnika ne mora biti vrijedno Instagrama, pogotovo jer bi vas dodatni pritisak mogao odbiti od početka. Umjesto da svoj dnevnik priređujete za tajanstvenog gledatelja, znajte da su to privatne bilješke samo za vaše oči.

Prebacivanje svojih misli na papir i izbacivanje iz glave pomoći će vam da spoznate najbolju verziju sebe.

To bi vam trebalo dati slobodu da žvrljate, crtate i precrtavate stvari. Također bi vam trebao dati mogućnost da zabilježite misli i ciljeve koji su samo vaši – čak i one koji su neugodni. Nitko ne mora vidjeti ovaj dnevnik, važno da je vama koristan.

Odlučite što želite pratiti

Sada kada imate dnevnik pri ruci, vrijeme je da odlučite što biste željeli staviti u njega (čitajte: otkrijte svoje wellness ciljeve). Želite li pratiti razinu hidratacije, raspoloženje ili koliko koraka napravite dnevno? Postoji li cilj prema kojem želite raditi ili želite postaviti namjere?

Možda vam neće biti puno pratiti koliko čaša vode pijete ili koliko sati spavate, ali male stvari koje radite svaki dan se zbrajaju. Istraživanje je pokazalo da dosljednost dnevnim ciljevima donosi veći uspjeh. Stoga razmislite o tome što vam je potrebno da biste se psihički i fizički osjećali dobro i poduzmite korake u tom smjeru.

Kreirajte skale i grafikone

Ako ste vizualni tip, pokušajte postaviti nekoliko grafikona kako biste lakše vidjeli svoj napredak. Pratite jedno novo wellness ponašanja mjesečno, poput bilježenja kako se osjećate svaki dan na skali od jedan do 10. Redovito ocjenjivajte kako se osjećate i na kraju ćete dobiti vrijedne informacije koje pokazuju što utječe na vaše raspoloženje.

Nakon što prikupite dovoljno podataka, moći ćete početi s promjenama. Pregledajte svoj dnevnik kako biste uočili sve uočljive uzorke. Možda ćete primijetiti da imate nesanicu u dane kada ne idete u dugu šetnju ili da ste posebno dobro raspoloženi u dane kada se probudite ranije. Što god bilo, prilagodite svoje navike u skladu s tim.

Zabilježite na čemu ste zahvalni

Svaki dan zapišete tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Istraživanja su pokazala da je uvažavanje dobrih stvari, bez obzira koliko male, izravno povezano s osjećajem opće dobrobiti. Možete provesti pet minuta navečer dodajući stvari iz svog dana na stranice. Ne mora biti pretjerano komplicirano da bi bilo od pomoći.

Prilagodite svoj put

Ako svoj wellness dnevnik započnete s jednom idejom, kao što je praćenje rutine vježbanja, sasvim je u redu odbaciti je i usmjeriti fokus na nešto drugo. Ne postoji model za zdravlje i dobrobit koji odgovara svima. Svatko radi drugačije, drugačije razmišlja i drugačije uči. Važno je pronaći, poštivati i koristiti ono što radi za vas, dok otkrivate što ne funkcionira i zašto.