Foto: Pixabay
Čak 2 minute snažne aktivnosti mogu vas zaštititi od rizika od bolesti
povezane vijesti
Zdrava prehrana i tjelovježba ključni su za zdrav život, a novo istraživanje pokazalo je da vam samo 2 minute intenzivne aktivnosti, uz redovitu aktivnost, mogu produžiti život.
Istraživanje, koje je objavljeno u European Heart Journalu, otkrilo je da kratke vježbe od oko 15 minuta tjedno mogu biti učinkovite.
Dr. Matthew Ahmadi sa Sveučilišta u Sydneyu rekao je:
“Nalazi pokazuju da nam intenzivne tjelesne aktivnosti kojima se bavimo kratko tijekom tjedna mogu pomoći da živimo dulje. Budući da je nedostatak vremena najčešća prepreka redovitoj tjelesnoj aktivnosti, sporadično nakupljanje malih količina tijekom dana može biti posebno privlačna opcija za zaposlene ljude.”
Istraživanje baca dodatno svjetlo na to kako je intenzitet vježbanja, a ne trajanje, važniji kada je u pitanju zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Istraživači su promatrali odrasle osobe u dobi između 40 i 69 godina, koristeći podatke iz UK Biobanke.
Mjerenjem kretanja i fokusiranjem na sporadičnu aktivnost, sudionici su praćeni pomoću uređaja za praćenje na zapešću.
Istraživači su primijetili da je rizik od razvoja bolesti s godinama smanjen zahvaljujući kratkim seansama snažne aktivnosti.
Također je smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.
Istraživači su istaknuli da ako je rizik od smrti neaktivne osobe 4% unutar pet godina, taj se rizik može prepoloviti na 2% bavljenjem manje od 10 minuta energične aktivnosti tjedno, dok je pao na 1% sa 60 minuta ili više sporta.
U usporedbi sa samo dvije minute intenzivne aktivnosti tjedno, 15 minuta je povezano s 18% nižim rizikom od smrti i 15% nižim izgledima za kardiovaskularne bolesti, dok je 12 minuta povezano sa 17% nižim rizikom od raka.
Također je utvrđeno da intenzivni treninzi, bez obzira na trajanje, imaju pozitivan učinak na krvni tlak, inzulinsku osjetljivost, mišićnu masu i sastav tijela.
