Foto: iStock
I sa čime povećati unos!
povezane vijesti
Otprilike znamo koje su glavne tvari, vitamini i minerali neophodni kako bi naše tijelo funkcioniralo i bilo zdravo. Jedan od tih vitamina je i B12 koji je podosta “popularan”, no znate li zapravo koja je njegova primarna svrha u tijelu i kako prepoznati da nam ga nedostaje?
Što je vitamin B 12?
Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi kojeg naše tijelo ne proizvodi samo, pa ga je potrebno unositi putem hrane ili dodataka prehrani. Jedna od njegovih glavnih funkcija je održavanje zdravlja živaca i živčanog sustava te stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Također, on pomaže u održavanju vaše kože, kose i noktiju zdravima i čvrstima, piše Glamour.
Znakovi da ga ne unosite u dovoljnoj količini
Jedan od prvih znakova nedostatka vitamina B12 je nedostatak energije ili umor, pogotovo ako se on javlja čak i nakon spavanja. To direktno može utjecati na kognitivne funkcije i pamćenje, kao i na nivo koncentracije.
Još jedan posredni učinak nedostatka vitamina B12 su promjene raspoloženja.
Trnci u rukama i nogama također mogu biti jedan od znakova, a to je tako jer je vitamin B12 direktno uključen u živčane funkcije.
Drugi znakovi nedostatka vitamina B12 mogu uključivati i glavobolje, anemiju i gubitak daha.
Kako ga unesti u organizam?
Za početak, jedite dovoljno hrane koja je bogata sa B 12 kao što je meso, riba, jaja i mliječni proizvodi, kao i određene žitarice, prehrambeni kvasac i određene biljne zamjene.
Kao i uvijek, posavjetujte se sa odabranim zdravstvenim djelatnikom i liječnikom ako sumnjate na nedostatak vitamina B12.
