Svatko s vremena na vrijeme osjeti umor, ali ako ste stalno umorni, u igri bi moglo biti nekoliko različitih krivaca.

S jedne strane, možda jednostavno ne spavate dovoljno kvalitetno, ali s druge strane, vaš cirkadijalni ritam možda je jednostavno potpuno skrenuo s puta.

Evo kako prepoznati razliku i što učiniti u vezi s time.

Foto: Pexels

Je li problem nedostatak sna ili vaš cirkadijalni ritam?

Jedan od najboljih načina da saznate jesu li vaši problemi sa spavanjem povezani s cirkadijalnim ritmom je da pogledate kako spavate radnim danima u odnosu na slobodne dane.

Prema doktorici Nishi Bhopal, specijaliziranoj u psihijatriji, medicini spavanja i integrativnoj holističkoj medicini, značajna varijabilnost između to dvoje može ukazivati ​​na problem cirkadijalnog ritma.

“Ljudi s odgođenim cirkadijalnim ritmovima ili odgođenom fazom spavanja imaju tendenciju problema kada pokušavaju utonuti u san na dane kada moraju rano ustati, a zatim imaju problema s buđenjem na vrijeme.

Često se osjećaju pospano i umorni su tijekom dana, ali vikendom kada mogu kasnije otići u krevet i spavati, obično dobro spavaju i osjećaju se svježije”, kaže Bhopalu.

Ljudi s uznapredovalom fazom sna, s druge strane, doživljavaju suprotno. Ti ljudi zaspu rano, ponekad već od 18 do 20 sati, a zatim se probude prerano, ponekad oko 3 do 4 sata ujutro, a zatim ne mogu ponovno zaspati.

Bilo da imate posla s odgođenom ili uznapredovalom fazom sna, ako vaš dnevni raspored nije usklađen s vašim cirkadijalnim ritmom, redovito ćete se osjećati umorno.

U međuvremenu, kada govorimo o nedostatku sna, Bhopal kaže da se situacija svodi na to da se jednostavno ne odmorimo svake noći.

Recimo da vam treba osam sati sna po noći da biste se osjećali potpuno odmorno.

Čak i ako dobijete samo jedan sat manje od toga, Bhopal kaže za mindbodygreen, da je to jedan sat deprivacije sna. A kada se to često događa, ti se sati zbrajaju.

Foto: Pexels

Što učiniti u vezi s tim?

Dakle, ako se osjećate umorno i želite to riješiti, prva stvar koju trebate učiniti je otkriti je li to zbog vašeg cirkadijalnog ritma ili nedostatka sna.

Možete sami eksperimentirati kako biste saznali koliko vam je sna potrebno po noći da biste se osjećali odmorno, kao i koji ste “kronotip spavanja”.

Možda shvaćate da je vaš cirkadijalni ritam sasvim u redu i da vam je zapravo potrebno samo sat ili dva dodatnog sna svake noći. Ako je to slučaj, potrudite se da dobijete sve te sate koliko god možete, jer opet, to će se zbrojiti kada ih ne dobijete dovoljno.

Što se tiče četiri kronotipa, oni se odnose na vaš optimalni dnevni raspored na temelju cirkadijalnog ritma, a nakon što saznate koji ste, možete prilagoditi svoj raspored da biste ga prilagodili svom tipu.

Osim toga, bez obzira na uzrok problema sa spavanjem, nikada nije loša ideja slijediti osnovne temelje higijene spavanja: idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan, prvo ujutro uživajte u prirodnom svjetlu da biste stimulirali svoj cirkadijalni ritam i stvorite solidnu rutinu opuštanja.