FOOT: iStock
Tehnika disanja koja olakšava uspavljivanje
povezane vijesti
Koliko puta vam se dogodilo da ste umorni legli u krevet u nadi da ćete odmah zaspati, a san nikako nije htio doći? Slijedi onaj najgori dio – vrtimo se na sve strane i umjesto da postanemo sve umorniji, mi smo budni kao da je dan.
Mnogo ljudi ima problema sa spavanjem i što više pokušavaju zaspati, to samo stvaraju kontraefekt. Umjesto da se smirimo, mi samo postajemo živčaniji, a tako nikako nećemo zaspati. Začarani krug.
Brojni znanstvenici tvrde kako je jedan od vodećih razloga krivo disanje. Dr. Andrew Weil s Harvarda je pronašao rješenje za taj problem. Ono se bazira na jednostavnoj tehnici disanja uz pomoću koje ćemo se smiriti u 60 sekundi.
Kako funkcionira metoda disanja za uspavljivanje?
Za početak dišite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah sedam sekundi. Nakon toga dišite kroz usta osam sekundi tako da proizvodite zvuk na usnama. Sve ovo ponovite četiri puta.
Ova tehnika je bazirana na Pranayama tehnici iz joge uz pomoću koje se regulira disanje. Najvažniji dio je zadržavanje daha.
Kako bi ova tehnika uistinu bila efikasna, trebate joj se posvetiti. Nije dovoljno samo disati, bitno je osvijestiti disanje i fokusirati se na njega. Tako ćete ujedno smiriti i svoje misli zbog kojih najčešće ne možemo zaspati.
