Ne, ne morate to činiti jednom dnevno. Možda se čini čudno, ali je tako, jer je zdravlje naših crijeva povezano s mnogim drugim čimbenicima.

Zapravo, raširena je zabluda da svaki dan moramo isprazniti crijeva, i to odmah ujutro.

Prvo što treba imati na umu je učestalost: normalno je da ljudi isprazne crijeva samo tri puta tjedno, ali normalno je i da to čine do tri puta dnevno.

Ono što je zaista važno jest da ljudi znaju što je normalno, tako da ako se nešto promijeni, mogu razgovarati sa svojim liječnikom.

Prva stvar odnosi se na boju i konzistenciju izmeta: oni mogu malo varirati iz dana u dan, ovisno o tome što jedemo.

Ako je žut ili zelenkast, to može biti posljedica slabe apsorpcije hranjivih tvari, no ukoliko simptomi proljeva i zatvora traju dulje od tri tjedna ili ako u stolici ima krvi, obratite se liječniku.

Da biste se osjećali dobro i zdravo, čak i na razini crijeva, morate svaki dan jesti voće i povrće u pet različitih boja.

Šarolika i uglavnom cjelovita prehrana hrani dobre bakterije na prirodan način.

Prebiotička hrana, poput zobi i banana, pomoći će prirodnom rastu zdravih bakterija u vašem debelom crijevu.

Još jedan način za povećanje dobrih bakterija je vježbanje, koje je važno za vaše cjelokupno zdravlje, ali ima i mnogo specifičnih prednosti za crijeva.

Poboljšava pokretljivost mišića i crijeva, osiguravajući redovito pražnjenje crijeva. Također poboljšava bakterijsku ravnotežu u crijevima, zahvaljujući adekvatnoj opskrbi krvlju.

Vježbanje također jača crijevni integritet povećanjem antioksidativne obrane i smanjenjem upale što zauzvrat poboljšava funkciju imunološke barijere crijeva.

Smanjuje hormone stresa i enzime te povećava hormone koji popravljaju raspoloženje, što je dobro za vaša crijeva.

Konačno, također smanjuje rizik od mnogih crijevnih i probavnih bolesti kao što su bolesti jetre i rak crijeva.

Još jedan savjet za zdravlje crijeva je da vodite računa o svom raspoloženju jer je interakcija crijeva i mozga ključna za zdravlje i ravnotežu mikrobiote.

Simptomi kao što su uporna žgaravica, zatvor ili bol mogu biti povezani s poremećajima raspoloženja.

Stres je stvarno toksičan za vaša crijeva: povećava njihovu propusnost, propušta bakterije u krv, a što ste više pod stresom, učinak je gori.

S vremenom crijeva pod stresom postaju osjetljivija na bol i ranjivija na promjene u pokretljivosti.

Uz sve to važno je tijekom dana raditi pauze, opuštati se i prije svega dovoljno spavati noću.