Foto: Pexels
Nije dovoljno samo ići u teretanu, već je to kombinacija tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane
povezane vijesti
Većina ljudi žuri u teretanu u pokušaju da isklesaju svoje “tijelo za plažu” prije ljetovanja, ali znajte da je možda već prekasno.
Zapravo, unatoč obećanjima gurua fitnessa na društvenim mrežama, nema brzog rješenja za izgradnju mišića ili mršavljenje, tako da možete preskočiti 30-dnevni vodič za trbušne mišiće.
Zapravo, prema stručnjacima, većini je ljudi gotovo nemoguće razviti vidljive trbušne mišiće u mjesec dana.
Liječnik sportske medicine na Stanford Medicine i direktor fizikalne medicine i rehabilitacije, rekao je:
“Ovisno o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini, genetici i pristupu prehrani i vježbanju, samo sagorijevanje viška masnoće može potrajati 6 mjeseci ili više od 1-2 godine, čak i ako slijedite strogu dijetu i rutinu vježbanja.
Dok vježbe za jačanje tjelesne jezgre kao što su čučnjevi, iskoraci, planinarenje, trbušnjaci i još mnogo toga mogu izgraditi mišiće, prehrana, stres i genetika glavni su faktor u tome hoćete li moći razviti trbušne mišiće ili ne.
Trik da vaše trbušne mišiće učinite vidljivima jest izgraditi mišiće i smanjiti tjelesno salo.
Za muškarce, postotak tjelesne masti trebao bi pasti ispod 10% do 15%, a za žene, 15% do 20%, kako bi trbušnjaci mogli proviriti.
Ako počnete s prosječnim postotkom tjelesne masti i slijedite dijetu i program vježbanja, može proći 3 do 6 mjeseci da počnete vidjeti primjetne promjene u definiciji abdomena.
