Foto: Pixabay
Čak i samo nekoliko minuta može poboljšati zdravlje i tjelesnu spremnost
povezane vijesti
Novo istraživanje sugerira da čak i jedna mišićna kontrakcija dnevno tijekom pet dana u tjednu može poboljšati snagu mišića ako se radi mjesec dana.
Zašto trebamo vježbati?
Smjernice za tjelesnu aktivnost preporučuju 150 minuta umjereno intenzivne tjelovježbe tjedno, kao i najmanje dvije sesije vježbi za jačanje mišića tjedno.
Skeletno mišićno tkivo opada s godinama, uzrokujući gubitak funkcije kod starijih osoba.
Stoga je važno uključiti redovite vježbe za jačanje mišića kako bi se stimulirali skeletni mišići nogu, ruku i trupa.
Međutim, većina ljudi ne slijedi ove preporuke iz niza razloga, kao što su nedostatak motivacije, vremena i nemogućnost pristupa teretani.
Važno je prevladati ta ograničenja, jer se pokazalo da tjelesna neaktivnost povećava rizik od mnogih kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, rak, osteoporoza (oslabljene kosti), demencija, depresija i tjeskoba.
Nedavno istraživanje pokazalo je da mala količina treninga otpora može biti bolja od jedne sesije visokog intenziteta, čak i ako je ukupna količina vježbe ista.
Istraživanje o kojemu je riječ uključivalo je sudionike od kojih je zatraženo da izvode pregib (kontrakciju bicepsa) koji se sastoji od 30 maksimalnih kontrakcija (tj. kontrakcije mišića što je jače moguće) svaki tjedan tijekom četiri tjedna.
Jedna grupa radila je šest kontrakcija dnevno tijekom pet dana u tjednu, druga je radila 30 ponavljanja jednom tjedno.
Grupa koja ih je radila sve odjednom nije imala porast u mišićnoj snazi, dok je grupa koja je rasporedila 30 ponavljanja tijekom pet dana povećala svoju mišićnu snagu za više od 10%.
Za početnike, vježbati malo, ali češće je dobar početak za poboljšanje ne samo vaše tjelesne forme, već i za osjećaj zdravlja na 360°.
