Vježbanje kod kuće uz YouTube i razne aplikacije gdje vas profesionalni treneri navode kako ispravno vježbati postalo je pravi hit u svijetu. Ukoliko trenutno ne pohađate neki online trening, zasigurno ste se u tome okušali barem jednom u životu. Stoga znate koliko mnogo prednosti ima ovakav način vježbanja.

No, vježbanje kod kuće, nije baš toliko jednostavno kao što se čini. Potrebno je neko vrijeme da naučite kako pravilno koristiti ove virtualne sesije, povećavajući njihovu učinkovitost i smanjujući rizik od ozljeda. Ovo je 10 najčešćih grešaka koje većina radi kada vježba kod kuće piše InStyle.

Isključivanje kamere

Ako odrađujete trening uživo s opcijom uključivanja fotoaparata, nemojte preskočiti da vas trener vidi. Isključivanje kamere ne dopušta treneru da ispravi vaše greške. Također vas ponekad želi i pohvaliti.

Neuredan prostor za vježbanje

Nepospremljeno područje vježbanja siguran je način da preusmjerite svoj fokus tijekom vježbanja. Prije nego što počnete vježbati, pripremite se za uspjeh. Najbolje je što je moguće više moguće, urediti svoj prostor.

Ne uzimate u obzir razinu kondicije

Internetske vježbe obično se programiraju za mase na srednjoj razini. Ako vaš trening ima aktivnog trenera, zatražite modifikacije prije početka vježbanja. Ako je trening prethodno snimljen, potrudite se da odaberete vježbu koja je odgovarajuća za vašu razinu.

Također, isto pravilo vrijedi i za napredne klijente. Pitajte trenera na koji način da povećate težinu vježbe ako je opcija dostupna ili jednostavno dodavajte utege u vježbu kako bi bilo izazovnije.

FOTO/Unsplash

Ozljede

Najveća razlika između internetskih vježbi i osobnih vježbi je što sada fizički nema stručnjaka koji bi vas mogao promatrati i pobrinuti se da pravilno izvodite vježbe kako biste umanjili rizik od ozljeda.

Kada radite kod kuće, krajnje ste odgovorni za to da se ne ozlijedite. Jedan način provjere vašeg obrasca je izvođenje vježbi pred ogledalom što vam može biti od koristi tako da vizualno možete provjeriti svoj položaj tijela i osigurati najsigurniju i najučinkovitiju moguću vježbu.

Uvijek birate vježbe visokog intenziteta

Puno kućnih vježbača voli brzu vježbu koja će ih brzo preznojiti. No, ako se previše intenzivno vježba prečesto, to može otežati oporavak vašem tijelu. Trening visokog intenziteta i zahtjevnije vježbe, radite samo dva puta tjedno.

FOTO/Unsplash

Stavljate vrat u čudne položaje da biste vidjeli što trener radi

Izviti vrat kako biste gledali u ekran veliko je ne. Jedan od načina da to izbjegnete je pažljivo slušanje koliko god možete. U početku biste mogli gledati i vidjeti što instruktor radi, ali onda svakako poslušajte.

Mnogo je sjajnih instruktora koji daju prekrasne instrukcije, stoga je važno je slušati i učiti slušajući smjer koji im daju.

Još jedna strategija koja vam može pomoći: postavite ekran u profil ili direktno ispred sebe. Pokušajte se pozicionirati tako da vam leđa nikad ne prilaze zaslonu. To će vam pomoći u održavanju usklađenosti tako da ne morate previše okretati glavu kada trebate vidjeti demonstriranje vježbi.

Samo kardio vježbanje

Trening snage je najbolji način da održavate mišiće i zglobove snažnima, poboljšate zdravlje srca i razvijete čvrstu povezanost sa svojim tijelom. Ali puno se ljudi boji isprobati ih kod kuće, posebno ako su noviji u treningu s utezima.

FOTO/Pexels

Odustati prije nego što vježba završi

Da biste iskoristili sve prednosti, važno je držati se svojih internetskih vježbi do kraja. Lako je isključiti se prije posljednjeg istezanja ili meditacije jer vas nešto zove. Ali ovih posljednjih nekoliko minuta mogu vam pomoći da iskoristite neke od najpozitivnijih prednosti pri oporavku i pomoći vam da se vratite u svoj dan.

Preskakanje odgovarajuće obuće

Jako puno ljudi ne nose tenisice i vježbaju u čarapama ili samo bosonogi kad rade kardio. Čak i kada radite kod kuće, želite biti sigurni da nosite potpornu obuću za aktivnost koju obavljate.

Oporavak

Dani vježbanja “unatrag” bez odmora između značenja nemaju dovoljno vremena za pomlađivanje. Planiranje dana odmora neophodno je ako želite optimizirati performanse i rezultate. Vježbači koji treniraju kod kuće mogu naići na probleme kad izbjegavaju tehnike mobilnosti, istezanja i oporavka. Ako niste sigurni odakle početi, potražite tutoriale s naslovom „oporavak“ ili  „odmor nakon vježbanja“.