FOTO: iStock
Lako je previdjeti ili zanemariti zdravlje kostiju
povezane vijesti
Svoje kosti često uzimamo zdravo za gotovo. Nažalost, mnogi ljudi zanemaruju zdravlje kostiju dok su mladi i plaćaju cijenu tek kada dođu u srednju i stariju dob. Ljudi ne shvaćaju da nakon 30. godine vaše kosti prestaju proizvoditi novu koštanu masu. I dalje možete apsorbirati kalcij i napuniti zalihe kostiju, ali ne možete izgraditi novo tkivo. Zato je ključno je obratiti pozornost na zdravlje svojih kostiju kako starite. Kako biste poboljšali snagu svojih kostiju, liječnici predlažu sljedeće jednostavne promjene načina života koje biste trebali učiniti.
Unosite dovoljnu količinu vitamina D
Tijelo treba vitamin D da apsorbira kalcij. Nedovoljna razina vitamina D može dovesti do niske gustoće minerala u kostima što dovodi do osteoporoze i slabijih kostiju. Uzimanje dodataka vitamina D uz savjetovanje sa stručnjakom je nužna potreba. Štoviše, hrana bogata vitaminom D kao što su gljive, jaja, mlijeko i žitarice također može biti od koristi. Sunčeva svjetlost također pomaže povećati proizvodnju vitamina D.
Svakodnevno vježbajte
Želite li imati jače kosti? Bit će vam imperativ svakodnevno vježbanje. Možete vježbati snagu, hodanje, trčanje, sve vam to može pomoći u izgradnji jakih kostiju. Ali nemojte pretjerivati tijekom vježbanja.
Jedite dovoljno kalcija svaki dan
Nije sporno da dobra količina kalcija u prehrani može pomoći u jačanju kostiju. Jedite hranu punu kalcija kao što su grah, leća, sjemenke, mlijeko, bademi, brokula, kelj, proizvode od soje, tofu, lisnato zeleno povrće, amarant i smokve.
Održavajte optimalnu težinu
Uz hranjivu prehranu i tjelovježbu, bitno je održavati zdravu težinu kako biste podržali zdravlje kostiju. Nedovoljna tjelesna težina povećava šanse za osteopeniju i osteoporozu. S druge strane, prekomjerna težina ili pretilost dovode do veće mogućnosti ozljeda kostiju zbog povećanog opterećenja koje donosi prekomjerna težina.
