Endorfini također pomažu u ublažavanju boli. Te su tvari dio drevnih mehanizama preživljavanja, koji su nam omogućili da se nastavimo boriti čak i kada smo pod stresom.

Što su endorfini? Endorfini su tvari koje proizvodi mozak u prednjem režnju hipofize. Klasificiraju se kao neurotransmiteri. Imaju analgetska svojstva koja ih čine snažnijima čak i od morfija, a jaka emocija ili intenzivan trening mogu uzrokovati oslobađanje endorfina.

Endorfini nam također pomažu u oporavku nakon ozljede. Na proizvodnju mogu utjecati različiti čimbenici, poput ugodnih mirisa. Evo nekoliko načina kako na prirodan način potaknuti proizvodnju endorfina u našem tijelu:

1. Trenirajte i bavite se sportom

Tjelesna aktivnost pomaže tijelu u oslobađanju endorfina. Osjećaj ugode koji sportaši doživljavaju tijekom treninga neko je vrijeme bio povezan s psihološkim razlozima, no kasnije je znanost shvatila da oslobađanje endorfina povezano s treningom (u trajanju od najmanje trideset minuta) ima neurokemijske uzroke.

Fenomen “runner’s high”, prava euforija od sporta i utrka, češća je kod biciklista i maratonaca jer je njihova tjelesna aktivnost jako dugotrajna. Ali svatko tko se ikada bavio sportom dobro poznaje osjećaje ugode koji iz njega proizlaze.

2. Uživajte u svojoj omiljenoj hrani

Konzumiranje omiljene hrane pomaže tijelu da osjeti pravi osjećaj blagostanja i potiče proizvodnju endorfina.

Jedan od najklasičnijih primjera s ove točke gledišta je čokolada, no prema istraživanjima ovaj se fenomen može proširiti na svu ukusnu hranu koju posebno volimo. Zato se nakon što pojedemo nešto što volimo osjećamo sretno i ispunjeno.

3. Slušajte glazbu

Znanost se sve više zanima za pozitivne učinke glazbe u svakodnevnom životu. Često nam jednostavna pjesma u pozadini pomaže da se osjećamo bolje, posebno kada smo tužni.

To je zahvaljujući proizvodnji endorfina, koju potiče slušanje. Prema znanstvenom istraživanju posvećenom ovoj temi, slušanje glazbe podiže prag boli i pozitivno utječe na naše raspoloženje.

4. Razmjena poljubaca i zagrljaja

Poljupci, zagrljaji, milovanja i maženja pomažu nam da se osjećamo bolje i zato što potiču naše tijelo na oslobađanje endorfina.

Dobrobiti fizičkog kontakta s ljudima koje volimo uistinu su brojne. Primjerice, običan zagrljaj može pomoći u smanjenju stresa, uspostavljanju mira, jačanju odnosa između mame i djeteta, pa čak i prevladavanju tjeskobe i poboljšanju pamćenja.

5. Maženje kućnog ljubimca

Maženje kućnog ljubimca uistinu je korisno u bilo koje doba dana. Iz tog razloga neke bolnice u svijetu prihvaćaju da naši četveronožni prijatelji posjećuju one koji su u bolnici.

Na primjer, kada mačka priđe i četkate jedno drugom čelo, endorfini se oslobađaju i kod vas i kod vašeg krznenog prijatelja. Vrlo slatka gesta od koje ćete se odmah osjećati bolje.

6. Osmijeh

Osmijeh je dobar za zdravlje i raspoloženje. Pomaže našem tijelu da oslobodi endorfine, ne košta ništa i čini da se odmah osjećamo bolje.

Prednosti su brojne. Smanjuje stres i rizik od moždanog udara, povećava samopouzdanje i povjerenje u druge te nam omogućuje da napravimo pauzu i zatim ponovno počnemo koncentriranije sa svojim svakodnevnim aktivnostima.

7. Pomirišite miris vanilije ili lavande

Neki parfemi više od drugih potiču naše tijelo na proizvodnju endorfina. Primjer je miris vanilije i lavande, dvije nježne arome koje odmah daju osjećaj ugode, opuštaju i podsjećaju na djetinjstvo.

Miris vanilije smanjuje tjeskobu, a miris lavande pomaže da se opustimo i bolje spavamo, pa se onima koji pate od nesanice savjetuje da pokapaju jastuk s nekoliko kapi eteričnog ulja lavande.

8. Kušajte nešto ljuto

Ljubitelji čili papričica i ljutkastog okusa možda su podsvjesno shvatili da unatoč manjoj nelagodi pri konzumaciji ovih namirnica, rezultat je osjećaj ugode.

To je zato što se čini da ljuti okus pomaže tijelu da oslobodi endorfine kao odgovor na lagane trnce i peckanje koje čili papričica može izazvati na našem jeziku i nepcu.