Svi imamo nešto što bismo željeli postići. Za neke bi to moglo biti učenje kuhanja, za druge bi to moglo biti razvijanje posla. Svi jednako valjani i, za mnoge od nas, svi jednako teški. Pogotovo kada imamo druge stvari koje nam zaokupljaju vrijeme. I istini za volju, ustaljene navike je tako teško promijeniti.

Danas idemo na promjenu tipa “ne-čini se-da-radim-puno” o kojoj nitko nikad ne govori. Jer male stvari mogu dati velike rezultate.

Neka bude stvarno, jako očito.

Ako je cilj biti Yogi, ali dnevna soba u kojoj vježbate ima dosadne bijele zidove i TV je uvijek uključen, pronalaženje motivacije moglo bi biti teško. Držite svoju prostirku za jogu na vidljivom mjestu, neka bude pravilo da TV palite samo po određenom rasporedu, a na zidu držite poster koji vas, na primjer, podsjeća na prakticiranje ove vježbe, piše Bright Side.

Jako smo pod utjecajem naše okoline. Veliki prodavači pripremaju svoje trgovine kako bi pokušali utjecati na kupce, a dizajneri interijera proučavaju kako prostori i vizualni znakovi utječu na naš osjećaj. Ovdje je kontekst ključan. Držite stvari koje ne želite izvan vidokruga, a na vidiku one koje se odnose na ono što želite. Možda ćete se osjećati prirodno angažiranije.

Idite na zakon minimalnog napora

Čitanje samo jedne stranice knjige dnevno puno je lakše nego čitanje poglavlja. Počnite tamo. Odaberite male, jednostavne i praktične. Želite li se baviti svakodnevnim šetnjama? Idite ravnom stazom, onom bez strmih uspona ili padina. Želite početi ići u teretanu? Odaberite najbližu vašoj kući. Svaki put kada naiđemo na izgovaranje (teretana je daleko, cesta ima onaj dio koji nam se ne sviđa), usporavamo. A na kraju dugog radnog dana motivacija možda neće uspjeti. Dakle, sve što vam padne na pamet olakšat će vam to: samo naprijed. Ostavite tavu i sastojke koje želite koristiti za svoj zdravi doručak na balkonu, odjeću za teretanu kraj vrata itd.

Ponovite, na čudno zadovoljavajući način

Stvorite vlastiti krug pozitivnih navika tako što ćete se nagraditi kada uspijete često napraviti malu promjenu. Imajte sustav nagrađivanja. Možete odabrati kvačicu ako vam to odgovara, ili, kako naš mozak voli slučajnost, idite na staklenku s ispisanim poslasticama. Od dodatne epizode vaše omiljene serije do “onog” deserta, mašta je granica.

Vrijednost navika u našem mozgu je smanjenje rasipanja energije. A ponavljanje je uvjerljiva taktika. Što više odaberete naviku koju želite favorizirati, to ćete više biti skloni ponavljanju. A naš mozak je stvoren da pokupi stvari koje nas nagrađuju. Dakle, čak i ako je nagrada mala, to bi moglo napraviti stvarnu razliku u velikoj slici.

Neka vaši znakovi petlje rade

Stvorite rutinu definiranjem trenutaka za navike koje želite postaviti. Vrijeme i mjesto su dvije mantre. Odlučite što želite raditi, u koje vrijeme i gdje. Možete otići na obilnije “poslije moje jutarnje kave” ili “prije večere”, ali budite konkretni s mjestom i radnjom koja se tamo odvija.

Kao “Nakon jutarnje kave, protezat ću leđa i ramena 15 minuta u dnevnoj sobi”. To će vam pomoći da razjasnite što točno trebate svaki dan, omogućit će vam praćenje i zadržati fokus na novim ritualima (sjetite se malih stvari).

Pronađite svoje snove

Volite hranu, znate jako dobro kuhati i shvatite da biste željeli biti kuhar. Čestitamo! Sada zastanite na tome, nemojte se upuštati u maštanje ili nadograđivati svoja očekivanja o tome koliko će to biti sjajno kada to ostvarite. Imati ciljeve i snove je početna točka za nove pothvate. Trebamo znati čemu ciljamo i kamo želimo ići.Ali ako svoje želje pretvorimo u velike ciljeve, mogli bismo osjetiti da moramo “učiniti to velikim ili otići kući”. A to stvara nepotrebnu i demotivirajuću tjeskobu. Uklonite taj stres s puta. Neka planovi budu mali i stabilni.