Američko udruženje za anksioznost i depresiju u godišnjem je izvješću objavilo da više od šest milijuna ljudi u SAD-u pati od anskioznosti i napada panike. Britanski Sun piše da u Engleskoj ovakvo nešto godišnje iskusi više od milijun ljudi.

Iako nemamo službene podatke o ljudima koji pate od napada panike i anksioznosti u Hrvatskoj, vjerujemo da je brojka visoka.

Užurbani način života, konstantan stres, negativne vijesti, psihološki problemi i različite traume, mogu dovesti do pojave anskioznosti.

Ne bi li ih izbjegli, mnogi će ljudi pribjeći kognitivno bihevioralnim vještinama, poput tehnike 333.

Stručnjaci kažu da je ovo jednostavna vještina koja se lako pamti i može se iskoristiti u trenucima kada nešto pokrene osjećaj nervoze.

Okidači anskioznosti i napada panike različiti su od čovjeka do čovjeka pa će tako nekoga na napad panike potaknuti gužva u autobusu dok će drugi osjetiti paniku zbog određenih vlastitih strahova, poput recimo vožnje avionom ili vožnje auta.

Profesionalci u ChoosingTherapy  kažu da pri smirivanju napada panike može pomoći prepoznavanje onoga što vidite i čujete u okolini, zbog čega ćete se u trenutku prizemljiti i postati svjesni trenutne situacije.

Tehnika 333 nalaže da bi u trenutku napada panike trebali pronaći i identificirati ovo:

• 3 stvari koje možete vidjeti
• 3 stvari koje možete čuti
• 3 stvari koje možete dodirnuti

“Tehnika 333 pomaže ‘izvući’ vas iz vaše glave korištenjem vlastitih osjetila da bi se ponovno spojili s tijelom i umom te usred negativne anksioznosti odagnali simptome koji mogu biti intruzivne misli i napadi panike”, kažu stručnjaci, a prenosi Sun.

Dodaju da se koncentriranjem na tri stvari koje možete vidjeti, postajete vizualno svjesni okruženja. Ideja je fokusirati se na svijet koji vas okružuje što će pomoći odmaknuti se od trenutno negativnog i zagušenog mentalnog stanja.

Tri stvari koje možete čuti pomoći će vam da se koncentrirate na način da usmjerite pažnju na, recimo, sat koji otkucava.

Ono što možete osjetiti ili dotaknuti trebale bi biti stvari u vašem dosegu ili čak dijelovi tijela ili odjeća.

“Naš um često zaglavi kada previše razmišljamo. Prakticiranje ove metode može vas vratiti u sadašnje stanje”, kažu stručnjaci.

Simptomi napada panike i anksioznosti

Fizički simptomi

• ubrzano disanje
• nedostatak zraka
• osjećaj gušenja u prsima
• suha usta
• osjećaj “leptirića” u trbuhu
• mučnina
• potreba za obavljanjem nužde
• trnci
• znojenje
• osjećaj kao da vas netko probada iglicama

Psihički simptomi:

• unutarnji nemir
• agitacija
• osjećaj gubljenja kontrole
• neugodan osjećaj da će se dogodi nešto grozno (poput infarkta, padanja u nesvijest, smrti)
• nervoza
• osjećaj da ste potpuno oduzeti od tijela