Foto: Shutterstock
Rješenje je za povratak u formu s obzirom na ljeto koje nam je na pomolu
povezane vijesti
Pod svibanjskom dijetom mislimo na zdravu i uravnoteženu prehranu (možda čak i malo niskokaloričnu ako želite izgubiti koji kilogram nakupljen u zimskim mjesecima) kako biste se pred ljeto vratili u željenu formu.
Između ostalog, toplija klima i sve dulji dani pozivaju vas na zdrave promjene u prehrani.
Počinjete žudjeti za svježom, laganom hranom, nauštrb složenih recepata i umaka bogatih mastima i začinima.
Evo nekoliko savjeta kako se pridržavati zdrave prehrane, a sve kako biste izgubili nakupljene kilograme ili jednostavno ostali u formi i zdravi:
1. Jedite svježe voće i povrće svaki dan, čak i u obliku miješanih voćnih salata i centrifugirane hrane
2. Uvijek preferirajte sezonske proizvode
3. Jedite 5 obroka kako ne biste došli gladni za stol: doručak + međuobrok + ručak + međuobrok + večera
4. Započnite obrok velikom porcijom sirovog povrća
5. Ostanite hidrirani pijući najmanje 1,5-2 litre vode dnevno
6. Podijelite tanjur na 3 dijela: polovicu tanjura treba napuniti voćem i povrćem, četvrtinu žitaricama (kruh, riža, ječam, pir, cous cous), drugu četvrtinu proteinski dio
7. Organizirajte svoje obroke tako da kupujete razumno i da imate sve sastojke dostupne za pripremu jela kod kuće, izbjegavajući tako svu industrijsku i prerađenu hranu, punu konzervansa i aditiva
8. Jedite polako i dugo žvačite zalogaje koji moraju biti mali (pravo vrijeme za obrok je 20 minuta)
9. Odmarajte se i spavajte dovoljan broj sati (7-8 sati)
10. Bavite se sportom ili u svakom slučaju redovito prakticirajte tjelesnu aktivnost u kojoj uživate
