Na što se fokusirate u novoj godini da biste poboljšali svoje zdravlje? Redovita tjelovježba je, naravno, dokazani pobjednik, kao i jedenje uravnoteženih obroka.

Više kvalitetnog sna, smanjenje stresa, ograničavanje alkohola i povezivanje s drugim ljudima na smislene načine također su ključni načini za poboljšanje dobrobiti.

Međutim, postoji jedna promjena u ponašanju koju se često zanemaruje kada razmišljamo o poboljšanju našeg zdravlja u novoj godini, a to je hidratacija.

Voda je eliksir života, ali rijetkim ljudima je nekoliko čaša dnevno prioritet.

Foto: Pexels

Koliko vode stvarno trebamo piti?

Pa ipak, tako je jednostavno – nema teretana u koje se možete učlaniti, nema obroka koje treba pripremiti, nema potrebe pretraživati internet u potrazi za ukusnim “mocktailom” – a stručnjaci kažu da je sve dobrobiti vode praktički nemoguće nabrojati.

Pijenje puno vode može poboljšati krvni tlak, zdravlje zglobova, crijeva i bubrega, kao i olakšati migrene i povećati sjaj vaše kože, među ostalim prednostima.

“Ostati optimalno hidriran relativno je laka promjena stila života s potencijalno značajnom dobrobiti, a to je duži život bez bolesti”, kaže Natalia Dmitrieva, znanstvenica u Laboratoriju za kardiovaskularnu regenerativnu medicinu Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv u Bethesdi, za CNN.

Foto: Pexels

Samo jedna mala stvar

Kako možete dodati ovu “malu stvar” u svoj svakodnevni život? Povežite ispijanje pune čaše vode s drugim ključnim rutinama koje radite bez razmišljanja.

Kavopija ili čajopija? Dok čekate da vam se kava skuha ili kuhalo za čaj zazviždi, napunite čašu vodom i popijte je dok čekate.

Vodite psa u šetnju? Napunite bocu za vodu od nehrđajućeg čelika ili keramike (da biste izbjegli plastiku) i popijte je prije nego se vratite.

Ustajete da se protegnete? Uzmite čašu vode i popijte ju prije nego što ponovno sjednete.

Stručnjaci za stvaranje navika kažu da ako novu naviku povežete sa starom – što se zove slaganje navika – lakše se sjetiti izvršiti novi zadatak. A ispijanje čaše osvježavajuće vode dok čekate, zdrav je način obavljanja više zadataka istovremeno.

Foto: Pexels

Dnevna preporuka

“Statistike pokazuju da Amerikanci često ne piju dovoljno vode”, rekla je Dmitrieva, koja je proučavala vezu između hidracije i starenja.

Mnogi stručnjaci sugeriraju da žene piju oko osam do 10 šalica vode dnevno, a muškarci 10 do 12 šalica vode dnevno. “Međutim, više od 50 % Amerikanaca ne zadovoljava ove preporučene razine”, dodaje Dmitrieva.

“Jedan od razloga za ovaj manjak je taj što većina ljudi ne razmišlja svjesno koliko vode treba piti i često nisu svjesni preporuka”, komentira.

Drugi ključni razlog je taj što mnogi piju samo tijekom obroka ili se oslanjaju na osjećaj žeđi da bi djelovali. Međutim, to je već prekasno.

“Žeđ se često javlja kada smo već nedovoljno hidrirani, što znači da su štetni učinci nedovoljne hidracije možda već počeli”, komentira Dmitrieva.

Morate li piti samo vodu da biste zadovoljili svoje potrebe? Ne, kaže Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Obična kava ili čaj, gazirana voda i vode s okusom niskokalorični su izbori.

Međutim, obična gazirana pića, voćni napici, sportski napici, energetski napici, zaslađene vode, zaslađena kava i čaj nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost i treba ih izbjegavati.

Neka hrana također sadrži vodu i može pomoći u hidrataciji.

“Primjeri uključuju rajčice, krastavce, naranče i zelenu salatu, a sve to može značajno pridonijeti vašem dnevnom unosu vode”, preporučuje Dmitrieva.

Foto: Pexels

Jeste li spremni za još jedan savjet?

Dimitrijeva savjetuje da se u redovitim danima bez intenzivne tjelesne aktivnosti ili duljeg vremena u vrućim okruženjima (kada treba i više), nastoji popiti dvije do tri litre vode.

“Jedna od učinkovitih strategija je napuniti bocu vodom ujutro i piti je tijekom dana, uz bilo koja druga pića koja se konzumiraju tijekom obroka ili u pauzama za kavu.

Na kraju dana procijenite jeste li popili dodatnih četiri do šest čaša vode. Ako ne, ponovno napunite bocu i popijte još prije spavanja”, kaže Dimitrijeva za CNN.