Istraživanja pokazuju da spavanje na boku ima mnoge prednosti na vaše zdravlje, uključujući:

• Ublažavanje bolova u leđima
• Smanjen rizik od hrkanja i apneje u snu
• Poboljšano zdravlje crijeva
• Poboljšano zdravlje mozga
• Zdravija trudnoća
• Ublažavanje bolova u leđima

Mnogi ljudi žive s kroničnom boli, posebno u donjem dijelu leđa. Spavanje u pogrešnom položaju, na primjer na trbuhu, može povećati pritisak na kralježnicu i dovesti do boli nakon buđenja. Međutim, kada ljudi pređu na spavanje na boku, primjećuju ublažavanje bolova u leđima.

Smanjen rizik od hrkanja i apneje u snu

Ljudi mogu hrkati i do 50% češće kada spavaju na boku umjesto na leđima. Kada spavate na leđima, vaš jezik lakše pada u grlo, stvarajući prepreku koja može rezultirati hrkanjem. Kada spavate na boku, dišni putevi ostaju otvoreni, tako da možete lakše disati. Iz tog razloga, liječnici preporučuju osobama s apnejom za vrijeme spavanja, ozbiljnim poremećajem disanja u snu, spavanje na boku kako bi se ublažili simptomi.

Poboljšano zdravlje crijeva

Položaj vašeg tijela utječe na to koliko dobro funkcionira vaš probavni sustav, a plinovi ne čiste vaš sustav tako brzo kada ležite na leđima. Ljudi koji imaju žgaravicu, zatvor, nadutost ili druge gastrointestinalne probleme mogu osjetiti olakšanje ako spavaju na boku.

Poboljšano zdravlje mozga

Vaš se mozak rješava otpada tijekom dana i noći, ali većinu ovog važnog posla obavlja noću dok spavate. Istraživači su analizirali utječe li vaš položaj spavanja na učinkovitost vašeg mozga u uklanjanju otpada, a položaj za spavanje na boku omogućuje brže uklanjanje otpada od položaja spavanja na trbuhu ili na leđima.

Zdravija trudnoća

Trudnicama se preporučuje spavanje na boku jer u tom položaju srce lakše pumpa krv kroz tijelo. Spavanje na boku također sprječava bebu od prevelikog pritiska na venu koja vraća krv od majčinih nogu do njihovog srca. Spavanje na boku smatra se sigurnijim tijekom trudnoće, budući da je spavanje na leđima u nekim studijama povezano s povećanim rizikom od kasnog mrtvorođenja.

Na kojoj strani je najbolje spavati?

Hoćete li spavati na desnoj ili lijevoj strani ovisi o tome s kojim zdravstvenim problemima se suočavate. Lijeva strana može pružiti više koristi, osobito za one koje su trudne ili imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB). Osobe s ovim stanjima možda bi htjele posebno paziti da spavaju na lijevoj strani. Ljudi sa zatajenjem srca, međutim, mogu osjetiti nelagodu na lijevoj strani i umjesto toga radije spavaju na desnoj strani.

Tijekom trudnoće

Trudnicama se preporučuje spavanje na lijevoj strani. Spavanje na ovoj strani poboljšava protok krvi između srca, fetusa, maternice i bubrega, istovremeno zadržavajući pritisak na jetru.

Ako vam bude neugodno, liječnici preporučuju da se nakratko prebacite na desnu stranu umjesto da spavate na leđima.

Ako osjetite žgaravicu

Kada osobe s GERB-om spavaju na lijevoj strani, rjeđe im se pojavi žgaravica nego kada spavaju na desnoj strani ili na leđima. Ne samo da su epizode žgaravice češće na desnoj strani, već traju i dulje.

Trudnice također mogu osjetiti žgaravicu, jer trudnoća uzrokuje sporije kretanje probavnog sustava. Spavanje na lijevoj strani može ublažiti njihovu žgaravicu, a istovremeno olakšati njihovom srcu da pumpa krv do fetusa.

Ako imate zatajenje srca

Studije pokazuju da mnogi ljudi sa zatajenjem srca prirodno odlučuju spavati na desnoj strani i izbjegavati spavanje na lijevoj strani. Ehokardiogrami osoba sa zatajenjem srca pokazuju da spavanje na lijevoj strani utječe na način na koji srce funkcionira, potencijalno uzrokujući nelagodu.

Osobe sa zatajenjem srca također bi trebale izbjegavati spavanje na leđima jer to stvara pritisak na pluća i može doprinijeti simptomima apneje u snu. Više od polovice ljudi koji imaju zatajenje srca također imaju neku vrstu apneje u snu.

I na kraju

Ukoliko kvaliteta vašeg sna nije nešto s čime ste zadovoljni, isprobavanje novog položaja spavanja moglo bi vam pomoći da poboljšate san. Svakako se možete posavjetovati i s liječnikom što je najbolje za vas. Dobro spavate? Vjerojatno se ne trebate brinuti o tome kako ćete zaspati. Najbolji položaj za spavanje, na kraju krajeva, je onaj koji vam pruža dovoljno udobnosti za odmor koji vam je potreban.