Šetnja plažom je zdrava aktivnost, ali i ugodna i opuštajuća.

Miris mora, šum valova, mokri pijesak na obali i općenito sve što plaža nudi savršeno je okruženje za šetnju. Šetnja uz more uistinu je prekrasan način da razbistrite misli i razgibate tijelo.

Između ostalog, podloga po kojoj hodamo čini razliku: mekša podloga poput trave i pijeska posebno je korisna za one koji imaju problema s leđima i kralježnicom, ali je idealna i za one koji žele smršaviti.

Prednosti hodanja po pijesku

Hodanje po pijesku zapravo zahtijeva više napora nego hodanje po tvrdoj podlozi. Mišići i tetive će jače raditi, jačajući stopalo i gležanj. Osim toga, šetnje plažom omogućuju vam da sagorite više kalorija.

Šetnja uz more idealna je za one koji imaju bolove u koljenima, leđima i kukovima jer pijesak čini kontakt sa podlogom manje “tvrdim”, a što je pokazalo i istraživanje.

Boravak na otvorenom i okruženi ritmom valova djeluje umirujuće na naš živčani sustav. Šetnja plažom može pomoći u oslobađanju od stresa, a sunce može pomoći našem tijelu da sintetizira vitamin D.

Ostale zdravstvene dobrobiti uključuju:

• Piling: Pijesak je prirodni piling. Hodanje bosih nogu uklanja mrtve stanice kože i omekšava nožne prste.
• Vježbanje snage : Povećani otpor ojačat će mišiće između stopala i leđa, osobito listove i gluteuse.
• Mršavljenje: Šetnja plažom može vam pomoći da smršavite. Istraživanje iz 2020. pokazalo je da hodanje po pijesku dovodi do većeg smanjenja opsega struka nego hodanje po pločniku: 5,3 cm u odnosu na 3 cm.
• Smanjeni rizik od ozljeda: Istraživanje iz 2013. pokazalo je da trening na pijesku povećava snagu i sprječava ozljede.

Kao što rekosmo, mršavljenju doprinosi i šetnja plažom. Ali,  koliko kalorija sagorijevate hodajući po pijesku?

Količina je određena i brzinom i težinom osobe, ali općenito, kao što je rekao Allen Conrad, certificirani trener i kiropraktičar:

• Budući da vaše tijelo koristi mišiće na drugačiji način kada hodate po pijesku, sagorjet ćete oko jedan i pol do dva puta više kalorija nego kod normalnog hodanja. Pomoćni mišići nogu i leđa moraju uložiti više napora kako bi vas održali stabilnima dok hodate po pijesku, a dodatni napor sagorijeva dodatne kalorije.

Ovu tvrdnju podupire i znanost. Iako postoje ograničena istraživanja provedena posebno na pijesku, istraživanja od prije nekoliko godina proučavala su tjelesnu potrošnju kalorija pri hodanju po neravnom terenu i otkrila da mišići rade između 26-68% više.