Previše radnih obveza, promjena godišnjeg doba, problemi sa spavanjem ili drugo može utjecati na osjećaj umora koji se može osjetiti u različito doba dana.

Nije uvijek i za svakoga koristiti stimulanse kao što su kava, čaj, čokolada, ginseng i sl., ali svakako je odlična ideja pomoći si prehranom kako biste dobili energiju potrebnu da prebrodite i najteže trenutke.

Dakle, pogledajmo kojih je to 6 namirnica koje nam mogu dati malo više energije i olakšati onaj dosadni osjećaj psiho-fizičkog umora koji se može javiti kad stigne jesen:

1. Zob

Ova žitarica je svakako jedna od najpotpunijih zahvaljujući visokom udjelu vlakana i zato što su i proteini prisutni u priličnoj količini.

Sadrži i vitamin B1, posebno koristan protiv umora i stresa, a nudi i prednost zasićenja, pa izbjegavate prejedanje hranom tijekom dana.

Možete ju jesti za doručak, uz voće ili jogurt, ali i za ručak ili večeru obogaćenu nekim povrćem.

2. Orašasti plodovi (osobito orasi i bademi)

Šaka oraha djeluje energizirajuće na tijelo i mozak zahvaljujući prisutnosti masnih kiselina omega 3.

Bademi su također izvrsni saveznici pogotovo ako su stres i umor povezani i s mrvicom depresije.

Ovo sušeno voće naime sadrži magnezij, mineral neophodan za dobrobit živčanog sustava.

Orasi i bademi savršen su prijepodnevni ili poslijepodnevni međuobrok, a svakako su bolji izbor u odnosu na pakirane međuobroke.

3. Integralni kruh i tjestenina

Složeni ugljikohidrati (od cjelovitih žitarica) daju pravi energetski poticaj bez previše utjecaja na razinu šećera u krvi budući da opskrbljuju naše tijelo nutrijentima, ali sa sporim otpuštanjem.

S druge strane, treba izbjegavati šećere i rafinirane ugljikohidrate. Za doručak stoga navalite na finu šnitu integralnog kruha s džemom (bolje bez šećera) dok se za ručak možete odlučiti za tjesteninu.

4. Grožđe

Grožđe, ali i kivi te sve ostale namirnice bogate vitaminom C , pomažu da se duh i tijelo osvježe.

Vitamin C pomaže u smanjenju kortizola, hormona odgovornog za stres i razgradnju energije, a također potiče imunološki sustav na najbolje moguće funkcioniranje, što je vrlo važno posebno u vrijeme promjene godišnjeg doba kada ste skloniji prehladama i vanjskim utjecajima.

Grožđe, kao i ostalo voće, uvijek treba jesti na prazan želudac kako ne bi došlo do fermentacije ili stvaranja nadutosti u trbuhu.

5. Bundeva i sjemenke bundeve

Bundeva je jedna od najdragocjenijih namirnica jeseni posebice jer sadrži vitamin C, antioksidanse i beta-karoten.

Osim prave bundeve, u svoju prehranu svaki dan treba uvrstiti i šaku sjemenki bundeve, koje zahvaljujući visokom udjelu masnih kiselina i cinka savršeno daju energiju i pomažu u otklanjanju astenije i apatije.

Idealne su za grickanje poput suhog voća ili se mogu koristiti za obogaćivanje salata ili jela od povrća.

6. Čokolada

Kakao je jedan od najbogatijih izvora magnezija i idealan je energizator za jesensku sezonu.

Ipak, potrebno je birati onu napravljenu sa 75-80% kakaovca, bogatiju nutritivnim svojstvima.

Nema potrebe da vam govorimo kada je pravo vrijeme za pojesti čokoladu (bez pretjerivanja), odgovor je uvijek!