FOTO: iStock
Tijekom visokih temperatura potrebno je i povećati preporučeni iznos tekućine
povezane vijesti
Ljeto donosi visoke temperature i povećane aktivnosti na otvorenom, što čini hidrataciju ključnom za očuvanje zdravlja i dobrobiti.
Tijekom vrućih dana, tijelo gubi više tekućine kroz znoj, pa je važno unositi dovoljno vode kako bi se spriječila dehidracija.
No, unatoč tome što mnogi znaju koliko je važno piti vodu, nije uvijek lako unositi dovoljno tekućine.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Zašto je hidratacija važna?
Voda je esencijalna za mnoge tjelesne funkcije, uključujući regulaciju tjelesne temperature, transport hranjivih tvari, eliminaciju toksina i podršku zglobovima.
Kada tijelo nije adekvatno hidrirano, može doći do smanjenja fizičkih i mentalnih performansi, glavobolje, umora, vrtoglavice i ozbiljnijih zdravstvenih problema poput toplinskog udara.
Osim toga, voda pomaže u održavanju zdrave kože, probave i optimalne funkcije bubrega.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Savjeti i trikovi koji će vam pomoći u unosi tekućine
Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje unosa vode je nošenje boce s vodom sa sobom gdje god idete.
Investirajte u bocu koja vam se sviđa i koja je praktična za korištenje. Voda će vam tako uvijek biti pri ruci i lakše ćete se sjetiti piti tijekom dana.
Postavljanje podsjetnika može biti korisno za one koji često zaborave piti vodu.
Koristite aplikacije na svom pametnom telefonu koje vas podsjećaju da pijete vodu svakih sat vremena. Također, možete postaviti vizualne podsjetnike u svom radnom prostoru ili kod kuće kako biste se podsjećali na važnost hidratacije.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Unos vode možete učiniti zabavnijim dodavanjem svježeg voća ili bilja u svoju vodu. Kriške limuna, limete, naranče, krastavca ili listovi mente mogu dodati okus i osvježenje, čineći vodu privlačnijom za piće.
Ove infuzije ne samo da poboljšavaju okus vode, već također dodaju blage količine vitamina i antioksidansa.
Pijenje vode može biti lakše ako u svakoj prilici zamijenite druge napitke vodom.
Umjesto soka, gaziranih pića ili kave, pokušajte popiti čašu vode. Ako vam je teško potpuno izbaciti omiljene napitke, pokušajte smanjiti njihov unos i povećati količinu vode koju pijete.
Stvaranje rutine pijenja vode također može pomoći.
Pokušajte popiti čašu vode odmah nakon buđenja, jednu prije svakog obroka i jednu prije spavanja. Ova jednostavna rutina može vam pomoći da lako unesete nekoliko čaša vode tijekom dana.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Jedenje hrane bogate vodom, poput lubenice, krastavaca, celera i jagoda, može dodatno pomoći u održavanju hidratacije. Ova hrana ne samo da hidratizira, već također pruža važne hranjive tvari.
Ljeto je vrijeme kada je važno dodatno se posvetiti unosu tekućine kako bismo ostali zdravi i energični.
Održavanje optimalne razine hidratacije može se postići jednostavnim promjenama u svakodnevnim navikama. Prateći ove savjete i trikove, možete osigurati da vaše tijelo dobije potrebnu količinu vode, čime ćete se osjećati bolje i spremniji za uživanje u svim ljetnim aktivnostima.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Koliko tekućine trebamo unijeti svaki dan?
Ljeti, kada su temperature visoke, tijelo gubi više tekućine kroz znojenje, pa je važno prilagoditi unos vode kako bismo održali optimalnu hidrataciju.
Preporučena dnevna količina tekućine može varirati ovisno o različitim čimbenicima kao što su dob, spol, razina tjelesne aktivnosti i individualne potrebe, ali postoje opće smjernice koje mogu pomoći u osiguravanju adekvatnog unosa tekućine.
Za odrasle osobe, opća preporuka je unositi oko 2,5 litara tekućine dnevno za žene i oko 3,5 litara dnevno za muškarce.
Međutim, tijekom ljetnih mjeseci i visokih temperatura, ove potrebe mogu se povećati. Stručnjaci često savjetuju povećanje unosa za dodatnih 500 ml do 1 litru, što znači da bi žene trebale ciljano unositi oko 3 do 3,5 litara, a muškarci oko 4 do 4,5 litara tekućine dnevno.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Sportaši i osobe koje se intenzivno bave fizičkom aktivnošću trebale bi dodatno povećati unos tekućine kako bi nadoknadile gubitak znojenjem.
U takvim slučajevima, uzimanje 500 ml do 1 litru vode svakih sat vremena intenzivne aktivnosti može biti potrebno kako bi se spriječila dehidracija.
Važno je napomenuti da svi izvori tekućine doprinose ukupnom dnevnom unosu – uključujući vodu, biljne čajeve, voće i povrće bogato vodom, te čak i juhu.
No, voda bi trebala biti glavni izvor tekućine zbog svoje čistoće i nepostojanja dodatnih kalorija ili šećera.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Osim toga, oslanjanje na osjećaj žeđi nije uvijek pouzdan način za određivanje potrebe za unosom tekućine, jer žeđ često postaje izražena tek kada je tijelo već lagano dehidrirano. Redovito pijenje tekućine tijekom dana, čak i kada ne osjećate žeđ, može pomoći u održavanju optimalne hidratacije.
Pratiti boju urina također može biti korisno – svijetla, gotovo bistra boja obično znači da ste dobro hidrirani, dok tamnija boja može ukazivati na potrebu za povećanim unosom tekućine.
Ljeti, s povećanjem temperature i aktivnosti na otvorenom, ključna je pažnja na unosu tekućine kako bismo ostali zdravi i izbjegli dehidraciju. Povećanjem dnevnog unosa vode i osiguravanjem redovitog pijenja tekućine možemo održati optimalnu hidrataciju i uživati u svim prednostima ljeta.
