Osnovna definicija samokontrole prema psiholozima je “sposobnost upravljanja svojim impulsima, emocijama i ponašanjem radi postizanja dugoročnih ciljeva”.

Međutim, nedostatak samokontrole, osobito kada je u pitanju kontrola emocija (od intenzivnih do samo blago dosadnih), češći je nego što mislite i mnogi se ljudi svakodnevno susreću s ovim problemom. Dobra vijest je da možete lako naučiti kako kontrolirati svoje emocije jer je samokontrola jedna od najvažnijih vještina koju možete sami naučiti.

Nadamo se da ćete pronaći način da poboljšate svoju samokontrolu i postanete sretniji. Evo našeg popisa stvari koje vam mogu pomoći da se nosite sa svojim emocijama, povratite samokontrolu i postanete gospodar vlastitog života.

Ne zaboravite se nasmiješiti

Prema nedavnom istraživanju, osmijeh definitivno može proći kilometre. Smijeh, čak i kada vam se uopće ne sviđa, može prevariti vaš mozak da povjeruje da ste sretni. Podrazumijeva se i da će vas osmijeh učiniti privlačnijim u očima drugih jer nitko nije ljepši nego kad se nasmiješi!

Usredotočite se na disanje

Naučiti kako kontrolirati dah jedna je od najvažnijih lekcija. Možda je lakše reći nego učiniti, ali prema riječima duhovnog učitelja Eckharta Tollea, ključ unutarnje transformacije je život u sadašnjem trenutku. Zatvorite oči i obratite pažnju na dah kada se osjećate preopterećeno. Tolle kaže da kada ste svjesni svog daha, potpuno ste prisutni i to sprječava vaš um da juri.

Počnite voditi dnevnik

Dnevnik je moćan alat za samoistraživanje koji može postati vaš najbolji prijatelj i pouzdani čuvar tajni ako mu se odlučite posvetiti. Kad god proživljavate neželjene emocije, zapišite ih sve u svoj dnevnik i pustite da radi svoju magiju.

Moći ćete razumjeti sebe na mnogo dubljoj razini, a da se nikada ne osjećate osuđenim ili neshvaćenim od strane vašeg tihog, ali vječno odanog prijatelja.

Zamijenite negativne navike pozitivnima

Negativnu naviku lako možete zamijeniti pozitivnom alternativom. Na primjer, ako se osjećate kao da žvačete slatkiše kada doživite teške emocije, možete otići u teretanu i ukloniti stres.

Ili, ako želite potrošiti novac na nepotrebne stvari, otiđite u dugu šetnju prirodom gdje nećete imati priliku potrošiti svoj teško zarađeni novac na bezumnu potrošnju.

Stvorite rutinu koja vam odgovara

Možda rutina nije najtrendi i najglamuroznija riječ u modernom leksikonu, ali je apsolutno ključna za vašu brigu o sebi. Kako biste stvorili održivu i ugodnu rutinu, možete početi stjecati naviku pisanja popisa obveza. Ovisno o okruženju u kojem se nalazite, sve je u životu prolazno i neuhvatljivo.

Zato nije uvijek dovoljno imati dobre namjere, a posebno kada je u pitanju kontroliranje emocija i divljih promjena raspoloženja modernog života. Rutine promiču mentalnu dobrobit pomažući nam da razvijemo pozitivne dnevne navike. Na primjer, posvetite se svakodnevnoj večernjoj šetnji ili ograničite svoju internetsku aktivnost na 30 minuta dnevno i vidjet ćete da se osjećate odmah bolje, piše Bright Side.

Napravite popis obaveza

Vrlo je važno podsjetiti se koji su vam ciljevi jer je inače vrlo lako prestati vidjeti šumu iza drveća. Praćenje onoga što trebate učiniti vrlo je korisno ako želite ostati prizemljeni i kontrolirati svoje emocije. Najbolji savjet: zapišite popis stvari koje želite učiniti nakon buđenja.

Posvetite sebi malo vremena

Često smo sami sebi najoštriji kritičari i iako znamo da uvijek trebamo biti ljubazni prema drugima, ne smijemo zaboraviti koliko je važno biti ljubazan i opraštati sebi. Uostalom, i ljubaznost je vještina!

Naša autentična moć proizlazi iz prihvaćanja sebe onakvima kakvi jesmo. Najbolji način za to je pustiti sve, odvojiti malo vremena za sebe i jednostavno se opustiti. Učinite nešto što vam donosi istinsku radost, bilo da je to sviranje glazbenog instrumenta, crtanje, pjevanje ili ples kao da vas nitko na svijetu ne gleda.