FOTO: iStock
Kombinirajte hodanje i težinu za bolju snagu i izdržljivost
povezane vijesti
Ako vam je trčanje postalo monotono ili tražite novi izazov za poboljšanje kondicije, “rucking” bi mogao biti savršeno rješenje. Rucking je fitness trend koji dolazi iz vojne obuke i uključuje hodanje s ruksakom opterećenim dodatnom težinom.
Iako se na prvi pogled može činiti jednostavno, dodavanje tereta značajno povećava intenzitet treninga, što rezultira višom potrošnjom kalorija, jačanjem mišića i povećanjem izdržljivosti.
Što je rucking?
Rucking je zapravo hodanje s težinom u ruksaku, i predstavlja kombinaciju kardio i treninga snage. Ovaj sport jača vaša leđa, noge i ramena, dok istovremeno poboljšava kardiovaskularno zdravlje. Zbog toga što uključuje nošenje tereta, rucking je funkcionalan trening koji priprema vaše tijelo za svakodnevne aktivnosti poput nošenja namirnica ili djece.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kako početi?
Za početak, važno je odabrati udoban ruksak s pojačanim naramenicama i po mogućnosti pojasom za struk kako bi težina bila ravnomjerno raspoređena. Preporučuje se započeti s težinom koja odgovara 10% vaše tjelesne mase, a zatim postupno povećavati teret kako se vaše tijelo prilagođava. Dodatnu težinu možete dobiti pomoću pješčanih vreća, utega ili jednostavno boca vode.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Prednosti ruckinga
Jedna od ključnih prednosti ruckinga je njegova jednostavnost i prilagodljivost. Možete ga prakticirati bilo gdje, a zbog manje opterećenja na zglobove u usporedbi s trčanjem, smanjuje rizik od ozljeda. Osim toga, pomaže u izgradnji izdržljivosti i snage, a istovremeno poboljšava držanje i stabilnost. Rucking također može pomoći u povećanju gustoće kostiju, što je važno kako starimo.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Na što obratiti pažnju?
Prije nego što započnete s ruckingom, važno je zagrijati tijelo, posebno ramena, leđa i noge, kako biste smanjili rizik od ozljeda. Tijekom treninga pazite da održavate pravilan oblik – leđa neka budu ravna, a ramena povučena unatrag kako bi teret bio pravilno raspoređen.
Uz pravilnu tehniku i postupno povećanje težine, rucking može postati vaš novi omiljeni način vježbanja, poboljšavajući snagu, izdržljivost i kardiovaskularno zdravlje.
