Održavanje metabolizma aktivnim svakako je najbolji način da budete u izvrsnoj formi i savršenom psihofizičkom zdravlju.

Osim usvajanja uravnoteženog stila prehrane i pravilne tjelesne vježbe, također je važno nastojati ne činiti klasične pogreške koje uzrokuju usporavanje normalnog metabolizma i koje dugoročno dovode do debljanja.

Prije svega, da vidimo što je metabolizam: to je brzina kojom naše tijelo sagorijeva kalorije kako bi zadovoljilo svoje vitalne potrebe.

Što se više kalorija sagorijeva, to više kalorija treba unijeti. Stoga, da bismo ubrzali ili barem ne usporili metabolizam, moramo “povećati” vitalne potrebe našeg tijela, povećavajući potrošnju energije.

Konkretno, na dnevne energetske potrebe 70% utječe metabolizam, a ostatak prehrana i tjelesna aktivnost. A napori da se kontrolira metabolizam mogu se usredotočiti na ove elemente.

Naime, naše tijelo troši energiju kada jedemo ili se bavimo sportom, no potreba za energijom može se povezati i s drugim elementima kao što su klima (ljeti se metabolizam malo pojača, ali isti se učinak postiže i kada je hladno), dob (što ste mlađi to je brži) i tip tjelesne građe (mršavo i mišićavo tijelo ima bolji metabolizam od debelog i mlohavog).

I na kraju genetika (rođeni ste s brzim metabolizmom), ako ste muškarac ili žena (kod muškaraca je viša) i razine hormona (kod određenih kao što je hipertireoza metabolizam je vrlo visok) te stil života (što ste aktivniji, potrebno vam je više energije).

Ipak, postoje neki mali trikovi kako ne usporiti metabolizam, a koji vam zajedno s načinom života, temperaturom i onim što jedete omogućuju da svoj metabolizam održite ispravnim, a da ga ne usporavate.

Na primjer, možda ne znaju svi da temperatura u kući tijekom noći također igra važnu ulogu: prema rezultatima nekih istraživanja, zapravo, spavanje u hladnijim sobama omogućuje vam da sagorite veći broj kalorija noću.

Iako se mnoge dijete često temelje na njihovoj eliminaciji ili znatnom smanjenju, čini se da uzimanje ugljikohidrata može biti važno kako biste imali dovoljne rezerve energije za sagorijevanje tijekom fizičkog vježbanja.

Konzumiranje orašastih plodova može biti još jedna tajna za izbjegavanje usporavanja vašeg metabolizma, s obzirom na to da namirnice poput orašastih plodova imaju tendenciju da povećaju aktivnost nekih gena odgovornih za sagorijevanje masti i omogućuju vam da sagorite više kalorija tijekom dana.

Imajući na umu da ne smijete prekoračiti doze, čak i unos soli, posebno cijele morske soli ili jodirane, omogućuje poticanje djelovanja štitnjače čime se aktivira metabolizam, a iz istog razloga preporučuju se i alge, važan izvor joda.

Konačno, kako metabolizam ne bi ulijenio, potrebno je biti aktivan i dinamičan od ranog jutra uz šetnju ili trčanje, što može pomoći u održavanju zdravog metabolizma.

Bolji mišićni tonus pomaže vam sagorjeti više kalorija kako u svakodnevnim aktivnostima tako i tijekom tjelesne aktivnosti.

Imajte na umu da tjelesna aktivnost izdržljivosti (dakle aerobna) pomaže u sagorijevanju više kalorija i time ubrzava metabolizam čak i nekoliko sati nakon završetka vježbanja.