Foto: Pixabay
Postoji mnogo namirnica bogatih vlaknima koje možete konzumirati
povezane vijesti
- Recidivistu trajno oduzet teretni automobil kojim je upravljao i kažnjen kaznom zatvora od 17 dana
- Zaustavili ga na Čavlima kako opet vozi automobil iako nema vozačku dozvolu. Sud ga smjestio u zatvor
- Muškaracu višestruko prijavljivanom za kaznena djela s elementima nasilja oduzeto oružje, streljivo i veća količina novca
Prehrana bazirana na vlaknima često se preporučuje onima koji imaju problema sa zatvorom.
Međutim, važno je da svi redovito konzumiraju vlakna kako bi crijeva bila zdrava i dobro funkcionirala. Preporučena dnevna doza vlakana je otprilike 30 grama.
Vlakna imaju mnoge prednosti:
- pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi
- smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti
- usporavaju apsorpciju šećera u krv
- smanjuje šanse za razvoj dijabetesa tipa 2
- zasićuju i stoga vam pomažu u održavanju idealne težine
- potiču ispravnu pokretljivost crijeva sprječavajući zatvor
- sprječavaju divertikulitis
- smanjuju pojavu nekih oblika raka, kao što su rak debelog crijeva, prostate, dojke i jednjaka
Namirnice najbogatije vlaknima pretežno su biljnog podrijetla. Posebno:
- mahunarke, poput slanutka, leće i graha, koje su između ostalog izvrsna alternativa životinjskim bjelančevinama
- žitarice: zob, heljda, integralna tjestenina i riža, pir, mekinje, kvinoja, proso
- povrće, kao što su artičoke, tikve, brokula, mrkva, špinat, komorač, cikorija i prokulice
- svježe voće: jabuke, kruške, šljive, marelice, kivi, maline, borovnice
- sušeno voće: suhe šljive i suhe smokve prije svega, kao i bademi, orasi, pistacije i pecan (preporučene dnevne porcije od 30 g)
Među mahunarkama vlaknima su najbogatiji slanutak i crveni grah: oni sadrže 6,4 g, odnosno 5,5 g vlakana na 100 grama proizvoda.
Dobro je jesti jabuke s korom (zamislite samo da jabuka osigurava 20-25% preporučenog dnevnog unosa vlakana).
Ostalo voće s dobrim količinama vlakana također uključuje naranče, svježe smokve, kivi, kaki, šljive, grožđe i kruške.
Suho voće također je vrlo bogato vlaknima. Posebno suhe smokve (9,8 g na 100 g proizvoda) i suhe šljive (7,1 g na 100 grama).
Kontraindikacije
Prehrana bogata vlaknima ne preporučuje se u sljedećim slučajevima:
- odmah nakon gastrointestinalne infekcije s povraćanjem i/ili proljevom
- u slučaju akutne gastrointestinalne upale (divertikulitis, Crohnova bolest, kolitis)
- u danima prije kolonoskopije
Nuspojave
Vlakna su svakako dobra za vas, ali ako ih se pretjerano uzima, mogu uzrokovati nelagodu poput bolova u želucu, oticanja trbuha i meteorizma.
Nadalje, prekomjerna konzumacija vlakana uzrokovala bi slabiju apsorpciju nekih minerala, poput kalcija, željeza, cinka i selena.
