Foto: Pixabay
Kako biste je održali mladom, blistavom i zdravom važno je što jedete
povezane vijesti
Nije dovoljno posvetiti se samo tretmanima ljepote i kremama koje djeluju izvana.
Naprotiv, morate također misliti, da parafraziramo riječi poznatog filozofa, da ste “ono što jedete”.
Adekvatna hidratacija
Pijenje vode u odgovarajućim količinama ključno je za održavanje hidratacije kože.
Voda pomaže eliminirati toksine i potiče elastičnost kože.
Preporuča se piti najmanje 8 čaša vode dnevno.
Vitamini i antioksidansi
Vitamin C može pospješiti proizvodnju kolagena, čime jamči i glatku kožu.
Pomaže u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala i preranog starenja.
Iz tog razloga ne bi smjeli izostaviti namirnice poput crvene paprike, jagoda, jabuka i brokule.
Također je prisutan u agrumima i zelenom lisnatom povrću.
Vitamin E ili tokoferol nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, špinatu i avokadu.
Snažan je antioksidans koji štiti kožu od UV oštećenja te poboljšava njezinu teksturu i hidrataciju.
Beta-karoten je također važan (ne samo za sunčanje!).
Namirnice bogate beta-karotenom uključuju mrkvu, bundevu, slatki krumpir i dinju.
Ova tvar se u tijelu pretvara u vitamin A, koji je neophodan za obnavljanje i održavanje kože.
Zapravo, pomaže tijelu u proizvodnji kolagena i elastina, proteina koji održava kožu elastičnom i izbjegava bore.
Zdrave masti
Posebno mislimo na Omega-3 masne kiseline.
Ove masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi kao što je losos, u orasima i sjemenkama lana, smanjuju upalu kože i održavaju je hidratiziranom i fleksibilnom.
Proteini
Prehrana s visokokvalitetnim proteinima potiče zdravlje i ljepotu kože.
Proteini su “građevni blok” kolagena i elastina, struktura koje, kao što smo već rekli, održavaju kožu čvrstom i elastičnom.
Visokokvalitetni izvori proteina uključuju nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke i proizvode od soje.
Važnost cinka
Cink, koji se nalazi u hrani kao što su meso, sjemenke bundeve, leća i slanutak, pomaže u oporavku kože i održavanju njezinog cjelokupnog zdravlja.
Nadalje, nedostatak cinka često je povezan s dermatološkim problemom koji može utjecati ne samo na adolescenciju, kao što su akne.
Namirnice bogate cinkom uključuju, među ostalim, zeleno lisnato povrće i sušeno voće, osobito bademe i makadamije.
Ograničite štetnu hranu
Šećeri i zasićene masti moraju biti apsolutno ograničeni.
Hrana s visokim glikemijskim indeksom i zasićene masti mogu uzrokovati upalu i pogoršati stanja kože poput akni.
Preporučljivo je ograničiti konzumaciju slatkiša, pržene hrane i industrijskih grickalica.
Za stolom je dobra ideja opskrbiti se kruhom i cjelovitim žitaricama.
Pomažu u postizanju čiste kože bez prištića i mitesera u svim životnim dobima, zahvaljujući smanjenom glikemijskom unosu prehranom.
Probiotičke namirnice
Neophodne su za zdravlje crijeva i stoga pogoduju zdravlju kože.
Fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kimchija i kombuche može poboljšati zdravlje crijeva, koje je usko povezano sa zdravljem kože, pomažući u smanjenju upale i promicanju čiste, sjajne kože.