Također poznat kao askorbinska kiselina, vitamin C je vitamin topiv u vodi neophodan za naše tijelo. Zapravo, jača imunološki sustav, antioksidans je, pridonosi zdravlju kostiju i zglobova i može olakšati apsorpciju željeza.

Budući da ga tijelo ne proizvodi i ne može se skladištiti, dnevnu dozu treba unijeti zdravom i uravnoteženom prehranom.

Evo 7 glavnih signala koje vaše tijelo šalje kada ne dobivate dovoljno vitamina C:

1. Često se razbolite

Vitamin C je snažan vitamin antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa i pomaže tijelu u borbi protiv infekcija.

Osim toga, pomaže u zacjeljivanju rana i podupire proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže u održavanju zdravih zglobova i gipkosti kože.

Stoga bi slabiji imunološki sustav i veća izloženost infekcijama i virusima mogli biti rani znak nedostatka vitamina C u vašoj prehrani.

2. Uvijek ste umorni

Još jedan znak nedostatka vitamina C je umor. Dakle, ako osjetite pretjerani umor, a nedavno niste promijenili ništa u svojoj prehrani ili načinu života, to bi moglo biti zbog niske razine vitamina C u vašem tijelu.

No, postoje i mnogi drugi uzroci umora i uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom kako bi se utvrdio pravi uzrok umora.

3. Bolovi u zglobovima

Jedan od najčešćih znakova nedostatka vitamina C su bolovi u zglobovima. Može zahvatiti bilo koji zglob, no najčešći je u koljenima i kukovima, a simptomi uključuju bolne zglobove pri kretanju, ukočenost, otekline i modrice oko zglobova.

Razlog? Vitamin C pomaže u izgradnji zdravog kolagena za podršku zglobovima, a kada ga ne unosite dovoljno, vaši zglobovi mogu patiti od toga.

Ako imate ove simptome, pobrinite se da svojom prehranom unosite dovoljno vitamina C kako biste održali zdravlje zglobova, ali također ne zaboravite posjetiti stručnjaka kako biste isključili druge uzroke.

4. Krvarenje gengiva

Konzumacija hrane bogate vitaminom C, osim jačanja imunološkog sustava, može pomoći u borbi protiv infekcija desni koje uzrokuju krvarenje.

S tim u vezi, istraživanje je pokazalo da ljudi s nedostatkom vitamina C imaju 1,16% veću vjerojatnost da će doživjeti krvarenje desni. Dakle, ako vam krvare desni, jedite više hrane bogate vitaminom C, ali se također posavjetujte sa svojim stomatologom kako biste isključili bolest desni.

5. Imate više modrica nego inače

Ako ste primijetili više modrica nego inače, razlog bi mogao biti nedostatak vitamina C. To je zato što vitamin C potiče zgrušavanje krvi i ima zadatak održavati tjelesna tkiva jakima, stoga nedostatak može pogodovati pojavi modrica.

Može proći nekoliko tjedana da vaše tijelo apsorbira dovoljno vitamina C iz hrane ili dodataka prehrani. Nizak broj trombocita još je jedan uzrok modrica, stoga obavite temeljit pregled i analizu krvi prije nego što pretpostavite da imate manjak vitamina C.

6. Sporo zacjeljivanje

Ako imate posjekotine ili druge ozljede, razmislite o dodavanju više vitamina C u svoju prehranu.

Zapravo, kao što se i očekivalo, vitamin C pomaže u održavanju kolagena zdravim, proteina koji održava kožu glatkom i elastičnom.

Bez dovoljno vitamina C, s godinama se ne proizvodi dovoljno novog kolagena.

7. Promjene na koži

Konačno, nedostatak vitamina C može dovesti do nekih promjena na koži, koje je lako uočiti i čiji najčešći simptomi uključuju:

• Crvene ili obojene mrlje na koži
• Modrice
• Suhoća i pucanje kutova usta

Ovi simptomi obično nestanu kada povećate unos vitamina C, a ako ne, vjerojatno bi trebalo istražiti druge moguće uzroke.