Foto: Pexels
Hodanje ili trčanje po nagnutom terenu može pomoći u mršavljenju
povezane vijesti
American Heart Association (AHA) preporuča da odrasli imaju 150 minuta ove vrste umjerene vježbe svaki tjedan ili barem 75 minuta “energične” aerobne vježbe tjedno.
Nažalost, samo oko 20 posto odraslih i adolescenata redovito vježba onoliko koliko stručnjaci preporučaju.
Osim toga, sada je poznato da se ciljevi mršavljenja postižu uspješnije kada se program vježbanja kombinira sa zdravom prehranom.
Danas su nova istraživanja otkrila da gubitak težine može ovisiti i o terenu na kojem trenirate.
Primjerice, za one koji se bave aerobnim aktivnostima, poput hodanja ili trčanja, stručnjaci kažu da teren koji odaberu za svoje treninge utječe na količinu sagorjelih kalorija.
Za mnoge ljude koji žive u gradovima ili predgrađima, pločnik ili asfalt obično su najpristupačnija površina za vježbu na otvorenom, ali glatke površine bez nagiba pružaju mali otpor mišićima, što znači da tijelo ne sagorijeva toliko kalorija.
Trening na nagibu jača mišiće, razvija kapacitet pluća i povećava izdržljivost.
Prema Institutu za pluća, intenzivnu njegu i poremećaje spavanja Južne Floride, čak i nagib od 1 posto može dovesti do 12 posto povećanja broja sagorjelih kalorija.
Ljudi mogu imati koristi od hodanja po neravnim površinama, kao što su staze ili plaže, jer one pružaju veći otpor.
Mnogi stručnjaci identificiraju, primjerice, pijesak kao podlogu koja daje intenzitet i predstavlja izazov tijelu jer mišići stopala i nogu nailaze na veći otpor pri hodu ili trčanju po pijesku, čak i bez nagiba.
Long Island Weight Loss Institute kaže da vam vježbanje na pijesku može pomoći da sagorite više nego dvostruko više kalorija nego što biste sagorjeli tijekom vježbanja na standardnoj površini, poput pločnika.
