Ne bi li bilo divno kad biste mogli smršavjeti odmah prije odlaska na zabavu ili događaj? Pa, vrijeme je da se okušate u dugoj, opuštajućoj parnoj kupelji ili sauni.

Razlika između saune i parne sobe je u tome što je prva suha, a druga mokra. Obje čine da se osjećate opušteno i pomlađeno.

I parne sobe i saune mogu vam pomoći da smršavite. U ovom članku saznajte koliko je para korisna za mršavljenje.

Parne sobe slične su saunama. Obje uključuju korištenje toplinske terapije u maloj, zatvorenoj prostoriji kako bi se smršavjelo. Jedina razlika je u tome što sauna koristi suhu toplinu iz zagrijanog kamenja, drva ili plinskih peći, dok parna soba koristi mokru toplinu iz kipuće vode. Sauna koristi toplinu od 82 ° do 88 ° C s niskom vlagom, dok parna soba koristi toplinu od 38 ° do 48 ° C sa 100% vlagom.

Za paru i saunu se tvrdi da pomažu u povećanju cirkulacije i oslobađanju toksina iz tijela kako bi pomogli u mršavljenju.

No, ostaje pitanje – kako to funkcionira?

Terapija parnom sobom smatra se izvrsnim detoksikatorom. Para otvara vaše pore i pojačava vaš tjelesni potencijal za uklanjanje toksina putem znoja. Što se više znojite, više ćete izgubiti težinu vode.

1 litra vode izgubljene znojem dovodi do oko 1 kg gubitka težine.

Studija objavljena u časopisu Scientific World Journal otkrila je da je gubitak tjelesne mase (BML) kao posljedica korištenja saune veći kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom nego kod osoba s nedostatkom tjelesne težine i normalnih osoba, prenosi Style Craze.

Druga studija pokazala je da vježba zajedno sa saunom pomaže u smanjenju tjelesne težine kod pretilih osoba.

Međutim, važno je napomenuti da jednokratna sauna ili parna sesija nisu učinkovite za mršavljenje. Uravnotežena prehrana s režimom vježbanja i 10-12 sesija saune pomažu kod mršavljenja. Jednosatna sauna u dva navrata tjedno tijekom 7 dana ne samo da smanjuje tjelesnu težinu, već i povećava metabolizam za 25 % -33 %.

Još uvijek niste sigurni koju ćete koristiti, saunu ili parnu sobu?

Parna soba ili sauna za mršavljenje?

Parna soba i sauna koriste toplinsku terapiju za opuštanje tijela, uma i duše.

Korištenje parne sobe nakon vježbanja pomaže vam da se puno znojite, oslobađajući tako više toksina. S druge strane, sjedenje u sauni je poput hodanja po traci za trčanje. Suha toplina otežava srce da pumpa cirkulira više krvi, stvarajući tako kardio efekt.

Možete birati između parne sobe i saune za mršavljenje, ovisno o udobnosti i pristupačnosti. Počnite polako i provedite 10-15 minuta u bilo kojem od njih kako biste smršavili.

Pogledajmo sada druge zdravstvene prednosti parne sobe i saune osim tjelesne težine.

Prednosti parne sobe i saune

Može poboljšati zdravlje srca i krvnih žila

Terapija parom ili često korištenje saune mogu poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje.

Studija provedena u Poljskoj pokazala je da 2 tjedna ponavljanja saune pomaže u smanjenju ukupnog kolesterola i triglicerida. Također pomaže u poboljšanju razine kolesterola u sprječavanju kardiovaskularnih poremećaja.

Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se uspostavila izravna veza između sjedanja u pari/sauni i poboljšanog kardiovaskularnog zdravlja.

Snižava krvni tlak

Česta sauna mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od hipertenzije.

Redovita terapija saunom povećava broj otkucaja srca i poboljšava cirkulaciju, čime se smanjuje krvni tlak. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se razjasnili učinci kupanja u sauni na kardiovaskularni sustav.

Može potaknuti imunološki sustav

Različiti oblici hidroterapije, suhi i mokri, učinkoviti su u jačanju imunološkog sustava. Kupka u sauni povećava broj bijelih krvnih stanica u tijelu, što potiče imunološki sustav.

Studija provedena u Austriji pokazala je da redovito kupanje u sauni smanjuje učestalost prehlade. Međutim, potrebne su daljnje studije da bi se to zaključilo.

Može otpustiti ukočene zglobove

Za infracrvenu saunu se kaže da je učinkovita u otpuštanju ukočenih zglobova. Studija objavljena u Kliničkoj reumatologiji otkrila je da ova vrsta saune pomaže u smanjenju boli, ukočenosti i umora kod osoba s reumatoidnim artritisom i ankilozantnim spondilitisom.

Druga studija objavljena u časopisu Medical Science Monitor pokazala je kako je toplinska terapija važna za popuštanje ukočenosti zglobova i povećanje fleksibilnosti mišića i ligamenata. Također može pomoći u smanjenju sportskih ozljeda.

Može smanjiti stres

Parne sobe/saune mogu biti učinkovite u smanjenju stresa, depresije i tjeskobe. Studija objavljena u JAMA Psychiatry pokazala je da hipertermija cijelog tijela (toplinska terapija) ima potencijal postati siguran i brzo djelujući antidepresiv i tretman za ublažavanje stresa s dugoročnim terapijskim prednostima.

Boravak u sauni također opušta vaš um, tijelo i dušu radi poboljšanja simptoma psihijatrijskih poremećaja poput depresije, tjeskobe i stresa.

Može poboljšati respiratornu funkciju

Inhalacija parom uklanja nosna začepljenja i smanjuje glavobolje. Prospektivna kontrolirana terapija parom pokazala je da je učinkovita u smanjenju respiratornih tegoba kod osoba s bronhitisom.

Udisanje pare otvara sluznicu nosne šupljine. To pomaže osobi da duboko udahne, što olakšava ponavljajuće simptome sinusa.

Odgođena bol u mišićima

Terapija parnom sobom izvrstan je način za smanjenje bolova u mišićima nakon treninga.

Studija objavljena u Journal of Clinical Medicine Research pokazala je da terapija parnom kupelji ili saunom nakon treninga povećava protok krvi kroz tkivo, čime se smanjuje bol u mišićima. Iako parne sobe i saune pružaju mnoge zdravstvene beneficije, one također imaju prilično veliki dio rizika. Provjerite ih u sljedećem odjeljku.

Rizici korištenja parne sobe ili saune

Terapija saunom ili parom duže od 20 minuta uzrokuje pojačano znojenje. To može dovesti do dehidracije i hipertermije (povećanje tjelesne temperature), osobito kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Parna soba izvrsno je mjesto za bakterije jer je vruća i vlažna. To bi moglo dovesti do širenja infekcija i bolesti.

Vrućina saune može uzrokovati kolinergičku urtikariju (osip na koži uzrokovan povišenom tjelesnom temperaturom).

Oprez: Ako ste trudni, dojite ili se oporavljate od operacije, posavjetujte se s liječnikom prije korištenja saune ili parne sobe.

Osim toga, evo nekih mjera opreza koje trebate poduzeti pri upotrebi parne sobe ili saune.

Mjere opreza

Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije i poslije parne kupke.

Nemojte produžavati toplinsku terapiju dulje od 20 minuta.

Postupno se hladite nakon kupanja u parnoj/sauni.

Popijte vodu nakon parne/saune kako biste ostali hidrirani.