Foto: Pixabay
Također, kako ih izvoditi da poboljšate snagu i zdravlje kardiovaskularnog sustava
povezane vijesti
Sklekovi imaju mnoge prednosti osim izgradnje mišića i snage gornjeg dijela tijela.
To uključuje povećanje mišićne snage i kardiovaskularne sposobnosti. Osim toga, mogu se izvoditi gotovo bilo gdje bez ikakve opreme.
Ciljaju na više mišićnih skupina, omogućujući vam razvoj snage u gornjem dijelu tijela, prsima, rukama i ramenima.
Također, poboljšavaju stabilnost jezgre i zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Postavite realne ciljeve
Ključ za napredak i da budete motivirani je postavljanje realnih ciljeva, kao što su:
- Procijenite svoju trenutnu razinu kondicije. Odredite koliko sklekova možete izvesti u nizu s pravilnom formom. Ovo će biti vaša početna točka i dobar način za procjenu vašeg napretka.
- Identificirajte željene rezultate. Bilo da se radi o izgradnji snage, mišićne mase ili izdržljivosti, vaš će cilj odrediti prirodu vaše rutine sklekova.
- Postavite ciljeve. Ako sada možete napraviti 10 sklekova, pokušajte raditi više kad ojačate. Zapamtite, u početku se možete brzo poboljšati, ali vaš napredak može usporiti kako vježbate s vremenom.
- Zauzmite uravnotežen pristup. Provjerite uključuje li vaš program treninga dovoljan odmor i uravnoteženu prehranu kako biste postigli rezultate i izbjegli ozljede.
Koliko sklekova trebate napraviti da biste vidjeli rezultate?
Idealna količina sklekova varira ovisno o vašim fitness ciljevima.
Međutim, vaš bi cilj trebao biti približiti se određenom broju u svakoj seriji, zatim se trebate odmoriti nekoliko minuta prije ponovnog pokušaja. Ponovite vježbu tri do pet puta.
Što se tiče toga koliko često biste trebali raditi sklekove, pokušajte ove vježbe uključiti u svoju rutinu tri puta tjedno.
To omogućuje oporavak i rast mišića između sesija.
Pratite napredak
Ne možete poboljšati ono što ne pratite.
Ako želite vidjeti rezultate, razmislite o vođenju dnevnika vježbanja ili korištenju fitness aplikacije za praćenje broja sklekova koje možete napraviti u određenom vremenskom razdoblju.
Zatim, kako postajete jači, možete modificirati svoju rutinu povećanjem broja ponavljanja ili serija u skladu s tim.
