Foto: iStock
Suhe šljive najbolje su za dulji osjećaj sitosti i mršavljenje
povezane vijesti
Međuobrok sredinom jutra ili popodneva pomaže vam u suzbijanju napadaja gladi između obroka.
Ali koji je najbolji međuobrok? Prema istraživanju, suhe šljive zapravo mogu pomoći u obuzdavanju žudnje za hranom.
Svi sudionici istraživanja grickali su hranu koja je imala sličan broj kalorija, poput suhih šljiva, grožđica ili bombona nalik na žele.
Što je otkriveno? Oni koji su jeli suhe šljive osjećali su se zadovoljnije i jeli su manje tijekom glavnih obroka.
Istraživači su podijelili sudionike u dvije skupine, a obje su bile podvrgnute programima mršavljenja.
Jedina razlika između dvije skupine bila je u tome što je jedna trebala grickati zdravu hranu, dok je drugoj izričito rečeno da jedu suhe šljive.
Sudionici u drugoj skupini izgubili su više na težini od ostalih.
Istraživanje pokazuje da sušeno voće može povećati osjećaj sitosti, zbog čega ga je poželjno uključiti u prehranu, osobito ako je cilj mršavljenje.
Osim toga, istraživanje otkriva da su suhe šljive bogate hranjivim tvarima koje mogu pomoći u kontroli apetita.
Zapravo, sadrže vlakna koja povećavaju osjećaj sitosti, a to može potaknuti mršavljenje.
Međutim, konzumiranje previše suhih šljiva može imati suprotan učinak i povećati unos kalorija, također zato što su kao i većina suhog voća bogate šećerom pa je zbog toga uvijek preporučljivo kontrolirati porcije.
Savjet je da grickalicu od suhih šljiva kombinirate s izvorom proteina te da se ograničite na jednu porciju (oko pet šljiva).
Također zapamtite da previše suhih šljiva može uzrokovati gastrointestinalne tegobe zbog njihovog laksativnog učinka.
