Možda niste znali da je jedan od najvažnijih nutrijenata za zdravlje srca magnezij, mineral neophodan za izgradnju kostura, živčanu i mišićnu aktivnost, metabolizam masti i sintezu proteina.

Općenito, dnevne potrebe (oko 350-400 mg dnevno) ovog minerala unose se hranom, budući da je magnezij široko prisutan u mnogim namirnicama biljnog podrijetla.

Nadalje, magnezij je neophodan za zdrav srčani ritam. Nekoliko istraživanja pokazuje kako nedostatak ili ograničeni unos magnezija može povećati nepravilne otkucaje srca poznate kao aritmije.

U tom smislu, istraživanje objavljeno u Cardiology Research and Practice otkrilo bi kako niska razina magnezija u krvi može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i biti povezana s fibrilacijom atrija.

Dakle, pogledajmo 7 najboljih izvora magnezija za zdravlje srca:

1. Tamna čokolada

Tamna čokolada je odličan izvor magnezija, npr. ona od oko 100 grama sadrži 327 mg magnezija.

Nadalje, tamna čokolada također je bogata raznim nutrijentima kao što su željezo, bakar i mangan, kao i flavanolima.

Potonji su snažni antioksidansi koji mogu držati razinu LDL (lošeg) kolesterola pod kontrolom, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.

2. Orasi

Zdravi i hranjivi, orasi mogu biti izvrstan dodatak vašoj prehrani za zdravo srce.

Zapravo, zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima, orasi mogu biti vrlo korisni za zdravlje.

I ne samo to, orasi također pomažu u poboljšanju razine šećera u krvi i razine kolesterola.

3. Sjemenke

Chia sjemenke, sjemenke lana i bundeve neki su od najboljih izvora magnezija koje možete dodati svojoj prehrani, jer su bogate željezom, monozasićenim mastima i omega-3 masnim kiselinama.

Točnije, 100 grama sjemenki bundeve sadrži 534 miligrama magnezija, što je znatno više od preporučene dnevne doze.

4. Masna riba

Losos ili skuša neki su od najboljih izvora magnezija koje možete dodati svojoj prehrani.

Zapravo, masna riba sadrži većinu omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za zdravlje srca.

5. Banane

Lako dostupne, banane su izvrstan izvor magnezija i kalija, a potonji također smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Primjerice, 100 grama banane sadrži oko 27 mg magnezija, 358 mg kalija i 22 mg fosfora.

6. Zeleno lisnato povrće

Lisnato povrće poput kelja i špinata neki su od najboljih izvora magnezija koje možete konzumirati.

Naime, špinat je jedan od najbogatijih biljnih izvora magnezija, pa tako 100 grama sirovog špinata sadrži 79 mg magnezija.

7. Cjelovite žitarice

Konačno, cjelovite žitarice ne samo da sadrže dobru dozu magnezija, već sadrže i dijetalna vlakna, koja su odlična za zdravlje srca.

Također poboljšavaju razinu kolesterola u krvi, čime se smanjuje rizik od bolesti srca, moždanog udara i mnogih drugih bolesti.