Sigurno radite barem jednu

Ove tri fitness greške rade uglavnom svi koji žele izgubiti višak kilograma. Pripazite na njih

Mija Dropuljić

FOTO: iStock

FOTO: iStock

Ove pogreške su ujedno i najčešći fitness mitovi

Zima i rano proljeće uvijek ispune teretane i fitness centre, a većini ljudi je cilj izgubiti višak kilograma, poraditi na kondiciji i pripremiti se za nadolazeće ljeto. 


Često se dogodi da prolaze tjedni i tjedni, a da se stanje na vagi ne mijenja, unatoč tomu što redovito vježbate. Provjerite radite li ove najčešće fitness pogreške. 


Previše cardio treninga, a premalo treninga snage


Najčešća greška koja se radi u želji za gubitkom kilograma je forsiranje cardio treninga. Vodimo se za onom, da što se više znojimo, sigurno će kilogrami prije početi padati. Trčanje, vožnja bicikla ili veslanje – skoro uvijek ste na cardio spravama. 


 


View this post on Instagram

 


A post shared by @teakravarscan



Ne smijete zaboraviti na trening snage, odnosno na izgradnju mišića. Naime, dok cardio trening sagorijeva više kalorija, što je neupitno, trening snage produžuje taj efekt. To znači da će vaše tijelo nastaviti sagorijevati kalorije i nakon treninga. 


Pijete i jedete premalo


Misao vodilja je posve jasna – što manje kalorija unosimo, to ćemo se vjerojatno i manje debljati. Posve pogrešno! Kako bi efikasno i trajno izgubili višak kilograma, važna je ujednačena i zdrava prehrana. 


To znači da se na vašem jelovniku trebaju naći proteini, zdrave masti, ali i ugljikohidrati. Naravno, omjeri variraju ovisno o spolu, dobi, razini tjelesne aktivnosti i ciljevima, no ipak postoje određene smjernice. 


 


View this post on Instagram

 


A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)



Uobičajeno se smatra da proteini trebaju biti između 10 do 35 % ukupnih kalorija, ugljikohidrati između 45-65 %, a masi od 20 do 35 % ukupnih kalorija. 


Primjerice, ako konzumirate 2000 kalorija dnevno, smjernice bi bile:


Proteini: 200-700 kalorija ili 50-175 grama (1 gram proteina sadrži 4 kalorije)


Ugljikohidrati: 900-1300 kalorija ili 225-325 grama (1 gram ugljikohidrata sadrži 4 kalorije)


Masti: 400-700 kalorija ili 44-77 grama (1 gram masti sadrži 9 kalorija)


 


View this post on Instagram

 


A post shared by Anna Engelschall (@growingannanas)



Trenirate prečesto


Što više i češće, to bolje, zar ne? Ovo je jedna od najčešćih fitness pogrešaka. Našem tijelu je potreban odmor kako bi se ono regenerirao. Na taj način sprječavate potencijalne ozljede, ali ćete ujedno i prije postići bolje fitness rezultate. Također ako prečesto trenirate, gubite početnu motivaciju.