More, ljeto i sunce, ili tri faktora koja skidaju sve krpice i to ne samo na plaži. Vitka utegnuta figura imperativ je u kojem mnogi prepoznaju samo estetsku stranu, ali sve zasluge izbalansirane prehrane i redovite tjelesne aktivnosti pripadaju zapravo zdravlju.

Zdravo tijelo doprinosi ljepoti, uči nas disciplini i predstavlja mentalnu i tjelesnu higijenu, na koncu odnos prema nama samima. Upravo s tim naglaskom na zdravlje osobna trenerica Maja Ćustić, široj publici poznata i kao sudionica u televizijskoj emisiji Život na vagi, govori o zdravim navikama i njihovom značaju u podizanju kvalitete života od dječje dobi do zrelih godina.

Krenulo je ljeto, krpice se skidaju, vi pozirate u badiću i osvajate lajkove, a vjerujem i brojna pitanja klijentica kako postići takvu formu, pa recite i nama kako, može li se to postići u nekoliko mjeseci?

– Prije svega, hvala na komplimentu. Da bi nam život bio kvalitetniji, potrebna je svakodnevna tjelesna aktivnost, konzumacija namirnica bogata svim nutrijentima u određenim količinama i kvalitetan san.

Smatram da ljudi danas više brinu o tome kako će izgledati umjesto da razmišljaju kako trebaju biti zdravi da bi imali bolju budućnost. Redovita tjelesna aktivnost za mene je higijena, kao da ne operem zube svaki dan.

Kada to kažem, mislim da je potrebno raditi bilo kakvu aktivnost koja vas ispunjava, čini zadovoljnim i dobro djeluje na vaše tijelo i um. Ne trebate ići samo u teretanu, možete vježbati na otvorenom, kod kuće, voziti bicikl, plivati, trčati, plesati…

Danas svi puno sjede, ne kreću se, a hodanje je osnovna kretnja koju možete raditi bilo kada i ne iziskuje nikakav trošak, a potrebna je samo dobra volja.

Foto: RTL

Životna ravnoteža

Koliko je vremena potrebno vježbati i kojim intenzitetom da bi se vidjeli prvi rezultati? Drugim riječima, da bi netko popravio figuru prije ljeta, koliko prije bi morao započeti s ozbiljnim treningom?

– Uf, često i kompleksno pitanje! Treba biti tjelesno aktivan kroz cijelu godinu. Pametno se hraniti. Kvalitetno spavati. Odmor je jednako važan kao trening i pravilna prehrana. Mislite na svoje tjelesno i mentalno zdravlje.

Što je zapravo dobra forma, odakle početi?

– Dobra forma zdravim putem gradi se godinama. To se zove disciplina. Kada odete na trening iako vam se ne da. Kada bi pojeli neki rafinirani šećer, a ipak žvačete brokulu jer znate da je to pametnije. Međutim, ljudi danas žele instant i brza rješenja pa koriste svakakve pripravke i odlučuju se za rigorozne dijete da bi u kupaćem izgledali top. Najvažnija je ravnoteža, ako redovito trenirate, možete jesti sve u granicama normale.

Već dvadeset godina ste osobna trenerica, kakva su vaša iskustva s klijentima, ima li ih koji su od početka s vama?

– Dugi niz godina radim kao osobni trener i mogu reći da u tome stvarno uživam. Lijepo je gledati kako klijenti mijenjaju svijest o treningu i pravilnoj prehrani, koliko se trude iz dana u dan primjenjivati naučeno o važnosti pravilnog pokreta. To me ispunjava i veseli, jer onda znam da smo na dobrom putu. Imam puno klijenata koji su sa mnom dugi niz godina.

Postoji li i koja je glavna razlika u očekivanjima i odnosu prema vježbanju između muškaraca i žena?

– Iskreno nema velike razlike. Ako su klijenti svjesni svojih slabosti, čine sve kako im se kaže da bi im bilo bolje. Rekla bih da je možda jedina razlika u tome što žene više vole raditi vježbe za donji dio tijela, a muškarci za gornji.

Kao osobni trener na što ste posebno ponosni, što biste istaknuli kao svoju glavnu karakteristiku, osobitost? Moram priznati, djelujete dosta strogo?!

– Uvijek se vodim onim dobrim starim poretkom: red, rad i disciplina. Da bi bili dobar trener treba poznavati svoje klijente, njihove sposobnosti, mogućnosti, karakter i prije svega steći njihovo povjerenje. Svaka osoba je jedinka za sebe i ne funkcioniraju svi jednako. Ne djeluje ista psihologija na sve.

Redovito pohađam razne edukacije jer volim širinu i smatram da je potrebno stalno učiti kako bi bili bolji sebi, a onda i drugima. Stroga sam kada se radi, uporna jer želim iz klijenta izvući najbolje i kad oni misle da ne mogu. Također oni koji me dobro poznaju znaju da sam veliki šaljivdžija i trening volim upotpuniti smijehom, jer želim da se klijenti nakon treninga osjećaju bolje i odu s osmijehom na licu.

Bikini fitness

Prije desetak godina okušali ste se u bikini fitnessu, kategoriji u natjecateljskom body buildingu, ipak rekli ste kako to ne biste više nikada ponovili. Kakva su to pravila koja su i za vas previše?

– Ljudi koji se bave body buildingom, koji to žive, zaista su entuzijasti i svima im skidam kapu. Sport od kojeg malo tko može živjeti kod nas, oni su pretočili u ljubav. To iziskuje puno truda, žrtve, odricanja, novaca, neprospavanih noći, znoja i suza. Biti u tom režimu ne može svatko, moraš imati jaku glavu.

Sve tipove treninga i različite načine konzumiranja hrane volim isprobavati na sebi da bih znala kako to djeluje na mene. Smatram da tako imam više argumenata iz prve ruke i mogu bolje komunicirati. Za mene je to bio jedan od izazova. Htjela sam doživjeti cijeli proces drugačijeg hranjenja, treniranja te kako utječu pripreme na tijelo i psihu jedne žene. Uglavnom, Maja voli život, iće i piće i to joj nije napeto!

Kad govorite o zdravoj prehrani i planiranju obroka, mnogima to dnevni ritam ne dopušta. Ipak, imate li neki savjet i za takve dane kad gužva stisne sa svih strana?

– Ako ima volje, ima i načina. Kada je osoba organizirana, sve se može. Za pripremanje kvalitetnog obroka koji možete ponijeti sa sobom potrebno je 20-ak minuta. Predlažem uvijek svima koji se bore s tim problemom da kod kuće imaju potrebne namirnice. Vikend kupovina za tjedan koji je pred vama i nekakav okvirni plan po danima.

Uvijek u škrinji možete imati smrznuto povrće i napacano meso u frižideru. Tko vam brani da skuhate 10 jaja u nedjelju i konzumirate ih po potrebi uz ostale namirnice?! Ako baš ne stignete ništa pripremiti, u pekarama ili restoranima brze hrane pomnije pogledajte ponudu, jer sigurna sam da negdje postoji tortilja koja je kvalitetnija od hamburgera ili krafne.

Koji je vaš savjet za one napredne vježbače koji ne žele izgubiti formu ni na ljetnom odmoru, kako primjerice održati formu bez odlaska u teretanu?

– Mislim da iskusni vježbači znaju koji tip treninga im odgovara za održavanje i na odmoru. Uvijek možete napraviti vježbe kod kuće, u parku, na dvorištu ili u hotelskoj sobi. Ako imate mogućnost, ubacite neki rekvizit poput bučica ili guma, a ako ste maštoviti uvijek postoji neki kamen ili galon vode koji vam može dobro doći.

Težak put je najljepši dio

Kako komentirate teorije da je već samo pravilna prehrana dovoljna za postizanje dobre forme?

– Da bi bili zdraviji i imali dobru formu, potrebna je pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost, jedno bez drugoga ne može.

Što bi bio vaš savjet osobi koja za cilj ima postići najbolju verziju sebe?

– Svaka je promjena zahtjevna. Za početak budite realni i svjesni svog trenutnog stanja, ne postavljajte previsoke ciljeve i ne očekujte odmah velike promjene. Izbacivanje iz zone komfora nije ugodno, ali ako imate cilj i želite doći do njega, budite uporni i nemojte odustati kad postane obeshrabrujuće.

Težak put je najljepši dio priče jer znate koliko ste se trudili, žrtvovali i dali sve od sebe. Kada ostvarite zadano, budite ponosni na sebe, potapšajte se po ramenu i recite bravo… idemo dalje!

Kojim metodama procjenjujete fitness sposobnosti svojih klijenata?

– Postoji više načina i testova za procjenu sposobnosti kroz određene vježbe. Prije svega potrebno je odraditi kvalitetan razgovor s potencijalnim klijentom kako bi dobili uvid u zdravstveno stanje, način funkcioniranja i življenja, mentalni sklop, njegove želje i potrebe.

Postoje aplikacije koje temeljem unesenih prilično detaljnih podataka također izrađuju personalizirane treninge, što mislite o tome?

– Osobe koje su dugogodišnji vježbači i znaju kako se koji pokret izvodi, čemu služi određena vježba, imaju koristi od aplikacije. Međutim, ako je osoba početnik, nikada prije nije radila zadano, teško će preko aplikacije moči naučiti pravilno izvesti vježbu.

Zbog takvih situacija često dolazi do ozljeda. Ukoliko imate mogućnosti, bolje je uzeti par sati rada s trenerom ili otići na grupne, vođene programe, ako nemate, onda budite pažljivi i polako radite vježbe.

Mudra priroda

Koji je vaš osobni cilj, u kojem smjeru se želite razvijati kao trenerica? Radite li na nekim projektima?

– Što sam starija, to češće dobivam potvrde kako sam odabrala raditi ono što volim, što me ispunjava i čini zadovoljnom. Lijepo je kada možeš pomoći ljudima i prenijeti im korisne informacije kako bi im život bio kvalitetniji. S ljudima nije lako raditi, treba imati razumijevanja, strpljenja, prihvatiti ih takve kavi jesu i vjerovati u njih.

S obzirom da dugi niz godina proučavam pokret i tijelo kao cjelinu, kako koje vježbe, prehrana, san i mentalno zdravlje utječu na čovjeka, odlučila sam osvještavati širu publiku.

Radim edukacije o važnosti redovite tjelesne aktivnosti, pravilne prehrane i mentalnog zdravlja zajedno s prijateljicom Ivanom Štefanić koja je kognitivno bihevioralni terapeut. Osmislile smo program koji može pomoći korporacijama da njihovi zaposlenici postanu zadovoljniji i produktivniji.

Također radimo kampove u trajanju od četiri dana gdje nam se priključuje magistar fizioterapije Darko Bilić. Svojim širokim znanjem procjenjuje zdravstveno stanje polaznika i mogućih problema nepravilnog disanja i dijafragme koja se ne kreće pravilno, nesanice te problemi s lokomotornim sustavom.

Polaznici na kampu bolje upoznaju sebe, nastojimo ih fokusirati na zdravlje tijela i uma kroz određene vježbe za jačanje ciljanih mišićnih skupina kako bi bili pokretljiviji, fukcionalniji i samopouzdaniji, učimo ih kvalitetnoj komunikaciji, pravilnom postavavljanju granica i još mnogo toga.

Jesu li Hrvati fit nacija, koju biste im ocjenu dodijelili?

– Naša zemlja ima velik potencijal i zaista možemo uživati u blagodatima prirode da budemo zdraviji. Mislim da većina još toga nije svjesna. Voljela bih kad bi ljudi shvatili koliko dobroga nosi boravak u prirodi, u šumi, na planini. Krećite se više, dopustite djeci da se penju po drveću i kopaju po zemlji. Priroda je mudra, povežite se s njom!