FOTO: iStock
Donosimo i osvježavajući recept za limunadu od lubenice
povezane vijesti
Lubenica je jedna od najomiljenijih ljetnih poslastica, poznata po svojoj sočnosti i osvježavajućem ukusu. Dok uživamo u njenom osvježavajućem ukusu tijekom vrućih ljetnih dana, možda nismo svjesni svih zdravstvenih koristi koje nam ova voćka donosi.
Lubenica nije samo ukusna, već i izuzetno hranjiva, bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima koji imaju brojne zdravstvene prednosti. Bilo da se konzumira sama, u obliku sokova, salata ili drugih jela, lubenica nudi osvježenje i hidrataciju, što je ključno tijekom visokih ljetnih temperatura.
Osim toga, njeni prirodni sastojci pomažu u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju zdravlja srca i probave te smanjenju upala. Zbog toga, lubenica nije samo ljetna poslastica, već i saveznik vašeg zdravlja.
U nastavku istražujemo njene ključne sastojke, zdravstvene prednosti, preporučeni dnevni unos, te donosimo ukusan recept za osvježavajući ljetni napitak s lubenicom.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Sastojci lubenice
Lubenica je bogata raznovrsnim hranjivim tvarima, među kojima su:
- Voda: Lubenica se sastoji od oko 90% vode, što je čini idealnom za hidrataciju tijekom vrućih ljetnih dana.
- Vitamini: Lubenica je bogata vitaminom C, koji je ključan za jačanje imunološkog sustava, te vitaminom A, koji je važan za zdravlje očiju.
- Minerali: Sadrži kalij, koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka, te magnezij, koji je važan za funkciju mišića i živaca.
- Antioksidansi: Lubenica je bogata likopenom, snažnim antioksidansom koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i može smanjiti rizik od određenih bolesti.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Zašto je lubenica zdrava za konzumaciju?
Zbog visokog udjela vode, lubenica je izvrsna za održavanje hidratacije, što je posebno važno tijekom ljetnih vrućina. Vitamin C pomaže u jačanju imunološkog sustava, što može pomoći u borbi protiv infekcija.
Likopen i kalij prisutni u lubenici mogu doprinijeti zdravlju srca i regulaciji krvnog tlaka. Antioksidansi poput likopena imaju protuupalna svojstva, koja mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Lubenica je bogata vlaknima, koja pomažu u održavanju zdravlja probavnog sustava.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Preporučeni dnevni unos lubenice
Iako je lubenica izuzetno zdrava, važno je konzumirati je u umjerenim količinama. Preporučuje se unos od oko 1-2 šalice dnevno (oko 150-300 grama), što će vam pružiti potrebne hranjive tvari bez prekomjernog unosa šećera.
Recept za osvježavajući ljetni napitak s lubenicom
Ovaj jednostavni i osvježavajući recept za ljetni napitak s lubenicom gotov je u tren oka, a neće oduševiti samo vas nego i vaše ukućane.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Limunada od lubenice
Sastojci:
- 4 šalice lubenice, narezane na kockice (bez koštica)
- Sok od 2 limuna
- 2 šalice hladne vode
- 2 žlice meda ili agavinog sirupa (po želji)
- Nekoliko listova svježe menteLed
Priprema:
U blender stavite narezanu lubenicu i sok od limuna. Miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Dodajte hladnu vodu i med (ili agavin sirup) u blender te kratko miksajte dok se sastojci ne sjedine. Ulijte napitak u čaše napunjene ledom.Dodajte nekoliko listova svježe mente za dodatni osvježavajući okus. Poslužite odmah.
Lubenica nije samo ukusna, već je zdravo voće koje pruža brojne zdravstvene prednosti. Uživajte u ovoj ljetnoj poslastici umjereno i isprobajte naš recept za osvježavajući napitak kako biste se rashladili i hidratizirali tijekom vrućih dana.