Želite ostati u formi ali nakon napornog radnog dana nemate volje svaki dan juriti u teretanu? Postoji jednostavno rješenje.

Možete vježbati iz udobnosti i praktičnosti svog doma, a imate mnogo opcija osim skakanja na sobnom biciklu ili traci za trčanje.

Ako budete pratili ove savjete za postavljanje rutine vježbanja kod kuće u kratkom roku oduševit ćete se rezultatima i osjećat ćete se bolje, piše JumpStart.

1. Odredite i očistite mjesto u svom domu za vježbanje.
Nemojte automatski birati podrum ili garažu jer to nije privlačan prostor i tamo nećete htjeti provoditi puno vremena.

Prazan kut ili mjesto u blizini TV-a odličan je izbor, jer gledanje u mjesto za vježbanje potaknut će vas da se ustanete i pokrenete. Ne želite da vam vježbanje bude izvan vidokruga i misli.

2. Kupite najpotrebniju opremu.
To ne treba biti puno stvari ili skupih utega – prostirka za vježbanje, lopta za stabilnost, otporne trake i nekoliko bučica su sve što trebate. Ili napravite vlastiti popis na temelju vježbi koje želite izvoditi.

3. Dodajte motivaciju.
Što god vas motivira, pripremite za vježbanje. Napravite popis s pjesmama koje volite, preuzmite audioknjigu koja vas veseli. Snimite cijelu sezonu omiljene emisije i pustite na TV-u.

4. Koristite internet.
Ako trebate instruktora na internetu ćete pronaći puno YouTube kanala s raznim vježbama. Također možete pronaći online satove fitnessa, jogu, ples, treninge snage i drugo. Puno je besplatnog sadržaja, a za neke programe se možete učlaniti uz mjesečnu naknadu.

5. Zabavljajte se.
Ako ste voljni uložiti malo novca, sve konzole za igre sa senzorima pokreta učinit će vježbanje super zabavnim.

Preko takvih igara možete plesati, baviti se jogom ili tai chijem, ići na rafting ili boriti se protiv zombija. Neke fitness igre procjenjuju kalorije koje ste potrošili nakon toga.

6. Odredite vrijeme.
Kad vježbate kod kuće, lako je dopustiti da se sve životne obveze umiješaju u vaše planove. Zato je posebno važno imati točno određeno vrijeme za vježbanje. Pronađite vrijeme koje vam najviše odgovara (ujutro, prije večere, navečer) kako biste osigurali svoj uspjeh.

Na početku svakog tjedna pogledajte svoj kalendar i upišite svoje treninge. Ako vam uobičajeni termin ne odgovara, odmah zabilježite drugi termin.

7. Improvizirajte.
Jednom kada počnete osjećati kako imate dodatnu energiju i trošite kalorije, bit ćete još motiviraniji za nastavak. Kad vam nedostaje vremena za uobičajeno vježbanje, pokušajte ovo:

• Pustite glazbu i organizirajte svoju plesnu zabavu.
• Dok gledate TV, hodajte u mjestu.
• Kad obavljate kućanske poslove maksimalno povećajte broj koraka: budite manje učinkoviti – nosite jednu po jednu vrećicu namirnica iz auta, ili hodajte nekoliko puta po stepenicama.