Voće vjerojatno nije prva hrana koja vam padne na pamet ako trebate međuobrok prije spavanja. Iako ima samo prirodne šećere, voće i dalje sadrži šećer.

I nije li najbolje izbjegavati šećer prije nego što pokušate zaspati?

Istraživanja pokazuju da neko voće sadrži hranjive tvari i druge spojeve koji pomažu opustiti tijelo i um, a ako ih konzumirate sat ili dva prije no što se uvučete pod pokrivač, možete se opustiti, prenosi Mind Body Green. 

Višnja

Oštar sok od višnje sve je poznatiji kao noćni eliksir zahvaljujući mocktailu odnosno bezalkoholnom koktelu za spavanje u kojeg se dodaje magnezij.

Voće prirodno sadrži nešto melatonina – hormona koji čini da se osjećate pospano pa pijuckanje kiselog soka od višnje prije spavanja može produžiti vrijeme i učinkovitost sna.

Međutim, samo je mala količina u kiselim trešnjama u usporedbi s mnogim dodacima prehrani. Dakle, istraživanje sugerira da antioksidativna svojstva voća također pridonose sposobnosti voća da stvori mirnije unutarnje okruženje.

Foto: Pexels

Banane

Dok je mnogima hrana za doručak, skromna banana također je izvrstan večernji međuobrok. Banane imaju visok sadržaj triptofana, koji igra ključnu ulogu u pomaganju vašem tijelu da proizvodi serotonin i melatonin.

Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da banana prije spavanja poboljšava kvalitetu sna za one koji se redovito bore s time da ne spavaju dovoljno.

Foto: Pexels

Žižula

Plod žižule, poznat kao kineska ili crvena datulja, pruža mnogo jedinstvenih antioksidansa, aminokiselina i polisaharida koji potiču odmor na više načina. Redovito se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, a sada i moderna istraživanja podupiru njegovu upotrebu i u drugim sferama.

Jedno nasumično kontrolirano ispitivanje pokazalo je da su ljudi koji su uzimali sjemenke žižule četiri tjedna imali duži i kvalitetniji san od onih koji su uzimali placebo, prenosi Mind Body Green. 

Foto: Pexels

Ananas

Ananas je još jedan dobar izvor triptofana. Dokazano je da ananas značajno povećava razinu melatonina – s jednom studijom koja je otkrila da povećava razinu melatonina za više od 200 %.

Prožvakajte nekoliko kriški barem sat vremena prije spavanja ili ih dodajte u smoothie ili zdjelicu jogurta. Mliječni proizvodi također su hrana bogata triptofanom i mogu dodatno poboljšati kvalitetu sna.

Foto: Pexels