Fiziološki

Menstrualni ciklus: kako se suprotstaviti hormonskim “padovima”?

Šarlota Brnčić

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

To su subjektivne manifestacije koje se razlikuju od osobe do osobe

U postovulacijskoj ili predmenstrualnoj fazi, u usporedbi s predovulacijskom ili folikularnom fazom ciklusa, mnoge se žene žale na razne promjene u svom svakodnevnom životu, koje se odnose na:


  • ton raspoloženja
  • žudnja za hranom (često povezana s većom željom za slatkim)
  • pojavu gastrointestinalnih poremećaja (osobito kod onih koji pate od iritabilnog crijeva)

To su subjektivne manifestacije koje se razlikuju od osobe do osobe i obično se smatraju fiziološkim.


Hormonalne fluktuacije povezane s menstrualnim ciklusom utječu na kontrolu apetita i ponašanje u prehrani.


Nekoliko znanstvenih istraživanja navodi povećanu želju za ugljikohidratima tijekom predmenstrualne faze, posebno uočljivu kod žena koje pate od predmenstrualnog sindroma.


Potencijalno objašnjenje žudnje za hranom i prehrambenog ponašanja je:


  • oslabljena osjetljivost na inzulin tijekom menstrualnog ciklusa
  • promjene u određenim hormonima kao što su estrogen, progesteron i razine neurotransmitera serotonina

Pravilna prehrana, koja vam omogućuje održavanje težine unutar normalnih vrijednosti, bitna je u mnogim aspektima:


  • može pomoći u smanjenju i upravljanju hormonalnim fluktuacijama, a time i prehrambenim ponašanjem
  • potiče pravilnost menstrualnog ciklusa
  • pomaže u suzbijanju simptoma menstruacije
  • smanjuje promjene raspoloženja tipične za te faze

Do danas nema znanstvenih dokaza koji bi mogli dokazati da neka hrana može ublažiti promjene raspoloženja povezane s mjesečnicom.


Stoga nije moguće osmisliti vrstu prehrane koja bi u potpunosti eliminirala te pojave.


Ono što se može učiniti je uz zdrav način života i redovitu tjelesnu aktivnost slijediti raznoliku i uravnoteženu prehranu.


To su čimbenici koji poboljšavaju ove simptome.