Magnezij je esencijalni mineral koji igra ulogu u opuštanju mišića, regulaciji krvnog tlaka i funkcioniranju živaca.

Osim toga, uključen je i u proizvodnju energije iz hrane, zbog čega ga neki ljudi nazivaju “energetskim mineralom“.

Nedostatak magnezija relativno je čest u zapadnjačkoj prehrani jer često sadrži premalo cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i zelenog lisnatog povrća koji su prirodno bogati magnezijem.

Određeni čimbenici i zdravstveni problemi povećavaju rizik od razvoja nedostatka, kao što su:

• prehrana bogata prerađenom hranom i siromašna voćem i povrćem
• lijekovi koji sprječavaju apsorpciju magnezija ili uzrokuju proljev (diuretici, antibiotici)
• redovita konzumacija alkohola
• anoreksija ili bulimija

Otkrivamo vam znakove i simptome koje nam tijelo šalje, a koji ukazuju na mogući nedostatak:

1. Imate česte grčeve mišića

Čini se da nizak sadržaj magnezija igra ulogu u grčevima mišića. To ne čudi jer magnezij igra ključnu ulogu u kontrakciji mišića.

Dakle, ako imate česte grčeve, vaša prehrana može zahtijevati više magnezija.

2. Depresivni ste, tjeskobni i pod stresom

Bez magnezija u prehrani, možda ćete se teško opustiti. Također možete osjetiti tjeskobu ili simptome depresije.

Ovaj nedostatak je povezan s različitim promjenama raspoloženja i depresijom zbog uloge koju ima u funkcioniranju živaca.

3. Patite od nesanice

Nedostatak magnezija također može uzrokovati probleme sa spavanjem. Kada imate manjak magnezija, teže je ući u opušteno stanje, što pospješuje uspavljivanje.

Dodatak magnezija značajno poboljšava nesanicu i kvalitetu sna, no prije uzimanja dodataka dobro je posavjetovati se s liječnikom.

4. Imate visok krvni tlak

Ako krvni tlak raste, nedostatak magnezija bi mogao igrati ulogu.

Razlog? Ovaj mineral pomaže u regulaciji krvnog tlaka opuštajući mišiće u arterijama i venama, tako da se krvni tlak snižava.

Magnezij igra ključnu ulogu u zdravlju srca, pa se pobrinite da unosite dovoljno hrane bogate magnezijem.

5. Imate nisku gustoću kostiju

Nedostatak magnezija povezan je s niskom gustoćom kostiju (osteopenijom) i povećanim rizikom od osteoporoze, stanja u kojem kosti postaju krhke i lako se lome.

Ovaj mineral igra ključnu ulogu u metabolizmu kostiju, pomaže aktivirati vitamin D koji je važan za zdravlje kostiju, a pospješuje i distribuciju kalcija u kostima.