FOTO: iStock
Donosimo savjete kako da tijekom dana uistinu unesete dovoljno tekućine u svoj organizam
povezane vijesti
Ljeto donosi toplinu, sunce i bezbroj prilika za uživanje na otvorenom, ali visoke temperature također znače povećanu potrebu za hidratacijom. Unos dovoljno tekućine tijekom ljetnih mjeseci ključan je za održavanje optimalnog zdravlja i sprečavanje dehidracije.
U ovom tekstu istražujemo zašto je ljeti važna hidratacija, što se može dogoditi ako ne unosimo dovoljno tekućine te pružamo savjete kako održati odgovarajuću razinu hidratacije.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Zašto je ljeti važna hidratacija?
Tijekom ljeta, tijelo se suočava s visokim temperaturama koje potiču znojenje kao prirodni mehanizam za hlađenje. Kroz znojenje gubimo značajne količine vode i elektrolita, što može dovesti do dehidracije ako ne nadoknadimo izgubljenu tekućinu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Voda je ključna za brojne tjelesne funkcije, uključujući regulaciju tjelesne temperature, podmazivanje zglobova, transport hranjivih tvari i uklanjanje otpadnih tvari. Održavanje adekvatne hidratacije pomaže u održavanju energije, koncentracije i općeg osjećaja dobrobiti.
Posljedice nedovoljnog unosa tekućine
Ako ne unosimo dovoljno tekućine tijekom ljeta, mogu se pojaviti različiti zdravstveni problemi, uključujući:
● Dehidracija: Blaga dehidracija može uzrokovati suha usta, žeđ, smanjen volumen urina, tamno žuti urin, glavobolje i umor. Teža dehidracija može dovesti do vrtoglavice, ubrzanog pulsa, konfuzije, pa čak i nesvjestice.
● Toplotni udar: Nedovoljna hidratacija može povećati rizik od toplotnog udara, ozbiljnog stanja koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Simptomi uključuju visoku tjelesnu temperaturu, crvenu i suhu kožu, ubrzano disanje, ubrzan puls i gubitak svijesti.
● Oštećenje bubrega: Dugotrajna dehidracija može oštetiti bubrege i povećati rizik od bubrežnih kamenaca.
Savjeti za održavanje odgovarajuće razine hidratacije
Nije rijetkost da tijekom dana, pogotovo ako nismo na godišnjem odmoru, od posla i brojnih drugih obaveza ne stignemo unijeti dovoljno tekućine. Stoga je važno imati sljedeće savjete na umu.
Pijte dovoljno vode
Najbolji način za održavanje hidratacije je redovito piti vodu tijekom dana. Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno, a povećajte unos tijekom vrućih dana ili kada ste fizički aktivni.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Jedite hranu bogatu vodom
Voće i povrće s visokim udjelom vode, poput lubenice, krastavaca, jagoda i naranči, mogu dodatno pomoći u održavanju hidratacije.
Nosite bocu vode sa sobom
Uvijek imajte bocu vode pri ruci, bilo da ste kod kuće, na poslu ili u pokretu. To će vam olakšati redovito pijenje vode.
Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina i alkohola
Kofein i alkohol mogu djelovati kao diuretici, povećavajući gubitak tekućine iz tijela. Umjerenost je ključna.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Hidratizirajte se prije, tijekom i nakon fizičke aktivnosti
Ako se bavite sportom ili drugim fizičkim aktivnostima, pijte vodu prije početka, redovito pijte tijekom aktivnosti i nadoknadite izgubljenu tekućinu nakon završetka.
Prilagodite unos tekućine vremenskim uvjetima
Povećajte unos tekućine tijekom vrućih i vlažnih dana kako biste nadoknadili povećani gubitak znojenjem.
Hidratacija je ključna za održavanje zdravlja i dobrobiti, posebno tijekom ljetnih mjeseci. Redoviti unos vode i hrane bogate vodom, uz izbjegavanje prekomjernog unosa kofeina i alkohola, pomoći će vam da ostanete svježi i energizirani. Pratite znakove dehidracije i uvijek imajte na umu važnost održavanja ravnoteže tekućine u tijelu kako biste uživali u bezbrižnom i zdravom ljetu.
