FOTO: iStock
Novo istraživanje pokazalo povezanost hodanja i depresije
povezane vijesti
Već znate da je kretanje dobro za tijelo i duh, no koliko se zapravo trebamo kretati svakodnevno? Prema stručnjacima, hodanje ne pomaže samo pri održavanju zdrave tjelesne težine već ima i ključnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja.
Najnovija studija Sveučilišta Castilla-La Mancha u Španjolskoj donosi konkretne podatke: koliko koraka dnevno trebate napraviti kako biste smanjili rizik od depresije?
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Preporučeni broj koraka prema istraživanju
Rezultati ove opsežne studije, koja je analizirala podatke više od 96.000 odraslih osoba, pokazuju jasnu povezanost između redovite fizičke aktivnosti i manjeg rizika od depresivnih simptoma.
Dobra vijest je da ne morate biti vrhunski sportaši kako biste osjetili blagodati kretanja. Prema rezultatima, već 5.000 koraka dnevno može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Ako uspijete dostići 7.000 ili više koraka dnevno, rizik od depresije dodatno se smanjuje.
Ovi podaci jasno govore da i male promjene u svakodnevici mogu donijeti velike koristi za vašu dobrobit.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Zašto je kretanje toliko važno?
Možda se čini banalno brojati korake, ali njihova učinkovitost je neupitna. Redovito hodanje potiče cirkulaciju, oslobađa endorfine, hormone sreće, i doprinosi kako tjelesnom tako i mentalnom blagostanju. Osim toga, hodanje pomaže u smanjenju stresa i čišćenju uma, što su ključni faktori za očuvanje psihičkog zdravlja.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Još je mnogo pitanja otvoreno
Iako rezultati djeluju obećavajuće, istraživači ističu da je potrebno provesti dodatna istraživanja. Pitanje je smanjuje li veći broj koraka stvarno depresivne simptome ili su aktivnije osobe jednostavno manje sklone depresiji.
No, bez obzira na to, jasno je da redovita fizička aktivnost donosi mnoge koristi, a preporuka od barem 5.000 koraka dnevno predstavlja odličan cilj za svakoga tko želi biti aktivniji.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Savjeti kako povećati broj koraka u svakodnevici
Ako ste se zapitali kako u užurban dan uvesti dodatno kretanje, nemojte brinuti – ne trebate odvajati sate za duge šetnje. Donosimo vam nekoliko jednostavnih načina kako povećati broj koraka bez velikih promjena u rutini:
Kratke dionice prelazite pješice
Parkirajte dalje od ulaza, koristite stepenice umjesto dizala ili prošetajte do obližnjih odredišta umjesto da sjedate u auto ili tramvaj.
Dodajte kretanje u svakodnevne aktivnosti
Dok razgovarate telefonom, šetajte po uredu ili stanu. Uvedite kratke pauze za istezanje i šetnju tijekom rada.
Šetnja kao društvena aktivnost
Umjesto da se s prijateljima nalazite u kafiću, uzmite kavu za van i prošetajte zajedno. Na taj način spojit ćete druženje s kretanjem.
Uživajte u aktivnostima koje vas vesele
Hodanje sa psom, vrtlarenje ili ples – pronađite aktivnosti koje volite i pretvorite ih u svoju dnevnu rutinu. Kad uživate u onome što radite, puno je lakše ostvariti cilj.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Dodavanje više koraka u svakodnevicu jednostavan je i učinkovit način za jačanje mentalnog zdravlja. Početak nove godine savršeno je vrijeme za uvođenje novih, zdravih navika. Zato, uzmite pedometar i krenite – korak po korak do boljeg zdravlja!
