FOTO: iStock
Kombinacija vježbanja i balansirane prehrane može donijeti prve promjene već za nekoliko tjedana
povezane vijesti
Kad nešto želimo, želimo to odmah – par kilograma manje, snažniji biceps, definiran core… sve to i odmah! No, kao što kažu, dobri rezultati traže svoje vrijeme.
Ako želite smršaviti ili povećati mišićnu masu, prvo morate uložiti trud. Ali koliko točno treba raditi na sebi da biste primijetili prve promjene?
Prvo i najvažnije, svako tijelo je drugačije i svatko se prilagođava vlastitim tempom. Treneri se u jednom slažu: za zdrave i održive rezultate potrebno je barem nekoliko tjedana.
Važno je naglasiti i da brze dijete i intenzivni treninzi najčešće ne donose željene rezultate – barem ne dugoročno.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kombinacija vježbanja i kalorijskog deficita za mršavljenje
Kako piše Fit for fun, prema NASM-certificiranom osobnom treneru Guychardu Codiou, najbrži način za postizanje rezultata je zdrava prehrana u kombinaciji s redovitim treningom. Ako želite smršaviti, jednostavno pravilo glasi – trošite više kalorija nego što ih unosite.
Bez obzira na to koliko naporno trenirate, ako stalno unosite previše kalorija, rezultati će izostati. Zdrave prehrambene navike ključne su za napredak.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Koliko brzo možete vidjeti promjene?
Prvi rezultati mogući su već nakon dva do tri tjedna, iako većini ljudi treba više vremena da tijelo počne pokazivati prilagodbe. Gubitak pet kilograma u jednom mjesecu jednostavno nije realan cilj, dodaje, iako mnogi pokušavaju to postići pred posebne događaje poput vjenčanja ili natjecanja
.Ako želite brzo smanjiti unos kalorija, nemojte ići ispod 1200 kalorija dnevno, a nakon kratkog razdoblja vratite se na normalnu kalorijsku potrošnju i radije pojačajte treninge.
