FOTO: iStock
Čudesan plod
povezane vijesti
Tko bi rekao da ovo slatko i sočno voće može biti saveznik u skidanju suvišnih kilograma?
Kivi nije samo osvježavajuć i bogat hranjivim tvarima, već može potaknuti metabolizam, pridonijeti osjećaju sitosti i pomoći u regulaciji probave.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Zašto je kivi dobar za mršavljenje?
Kivi je voće bogato prehrambenim vlaknima, vitaminima i mineralima, a istovremeno ima malo kalorija, što ga čini izvrsnim izborom za sve koji žele izgubiti višak kilograma na zdrav način. Njegova nutritivna svojstva mogu pomoći u regulaciji probave, kontroli apetita i održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Bogat je vlaknima
Kivi sadrži velike količine topljivih i netopljivih vlakana, što igra ključnu ulogu u regulaciji probave i kontroli tjelesne težine. Prehrambena vlakna pomažu usporiti probavu, produžujući osjećaj sitosti, čime se smanjuje potreba za čestim međuobrocima i prejedanjem.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Stabilizira razinu šećera u krvi
Za razliku od visokoglikemijskih namirnica koje uzrokuju nagle skokove šećera u krvi, kivi ima nizak glikemijski indeks. To znači da šećer iz kivija ulazi u krvotok postepeno, sprječavajući nagle promjene u razini glukoze koje mogu izazvati pojačane želje za slatkim i nezdravim grickalicama.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Bogat je vitaminom C
Kivi sadrži vitamin C u velikim količinama – čak više nego naranča! Vitamin C nije samo snažan antioksidans, već ima i važnu ulogu u proizvodnji karnitina, spoja koji pomaže tijelu u sagorijevanju masnih naslaga za energiju. Osim toga, vitamin C podržava imunološki sustav, što je ključno za održavanje zdravlja tijekom procesa mršavljenja.
Hidratizira vaš organizam
Kivi sadrži visok udio vode, što ga čini prirodnim izvorom hidratacije. Održavanje optimalne razine hidratacije ključno je za pravilno funkcioniranje metabolizma, eliminaciju toksina i bolju apsorpciju hranjivih tvari. Osim toga, pravilna hidracija smanjuje osjećaj takozvane lažne gladi, budući da tijelo često brka žeđ s glađu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Nizak udio kalorija, visok udio hranjivih tvari
Jedan prosječan kivi sadrži samo oko 60 kalorija, ali je izuzetno bogat hranjivim tvarima. Osim vitamina C, sadrži i vitamin K, koji je važan za zdravlje kostiju i zgrušavanje krvi, te kalij, koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka i funkciji živčanog sustava. Zbog tog savršenog omjera niske kalorijske vrijednosti i visokog nutritivnog sadržaja, kivi je idealan dodatak svakodnevnoj prehrani za one koji žele smršavjeti, a pritom održati optimalno zdravlje.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kako konzumirati ovo fantastično voće?
Kivi je izuzetno svestrano voće koje se lako može uklopiti u svakodnevnu prehranu, bilo da ga konzumirate za doručak, u osvježavajućim napitcima, salatama ili kao sastojak zdravih deserata.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Jedan od najjednostavnijih načina za uživanje u kiviju je kombiniranje s jogurtom i zobenim pahuljicama, čime nastaje zasitan i nutritivan doručak koji će vas držati sitima satima. Za one koji vole tekuće obroke, smoothie od kivija i banane, uz dodatak bobičastog voća i mlijeka, odličan je način da započnu dan s puno energije.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kivi se odlično uklapa i u razne salate. Primjerice, kombinacija ovog voća s rikulom, fetom i orasima stvara laganu, a nutritivno bogatu salatu, dok se s avokadom, limunovim sokom i malo korijandera može pretvoriti u ukusnu salsu koja savršeno nadopunjuje ribu ili piletinu. Ako ste ljubitelj voćnih okusa, spoj kivija s narančama, jagodama i grožđem donosi pravo osvježenje i idealan je međuobrok tijekom toplih dana.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Osim u jelima, kivi se može koristiti i za pripremu prirodno aromatiziranih pića. Dodavanjem kriški kivija i malo mente u vodu dobit ćete osvježavajuće piće koje će vas hidratizirati tijekom dana. Za one koji vole slatke zalogaje, domaći sladoled od kivija, jogurta i meda zdravija je alternativa kupovnim desertima. Još jedan zanimljiv način konzumacije kivija je chia puding – kada se chia sjemenke preko noći pomiješaju s mlijekom, a ujutro im se doda nasjeckani kivi, dobiva se kremasti i hranjiv obrok koji je savršen za doručak ili laganu večeru.
Bez obzira na način pripreme, kivi je odličan saveznik u zdravoj prehrani, a njegova kombinacija hranjivih sastojaka, osvježavajućeg okusa i niske kalorijske vrijednosti čini ga savršenim izborom za sve koji žele uživati u ukusnim, ali uravnoteženim obrocima.
