Važno je intenzivirati tjelesnu aktivnost počevši od predmenopauze, onog razdoblja koje može trajati i do dvije-tri godine i koje koincidira s početkom smanjene proizvodnje estrogena.

Redovito kretanje, bilo koje vrste, pogotovo aerobno, od penjanja uz stepenice do brzog hodanja, od plivanja i vodene gimnastike do vježbi u teretani barem 2-3 puta tjedno, pravi je lijek za borbu protiv:

• debljanja
• kardiovaskularnih poremećaja
• progresivne dekalcifikacije kostiju
• stresa i depresije

Pokušajte živjeti ovu novu fazu svog života na spokojan način, osjećajući se dobro u sebi i pazeći na svoje tijelo i svoje zdravlje.

To je kao da naučite voziti novi auto, s drugačijim motorom od onoga prije.

Još nekoliko jednostavnih mjera opreza u prehrani i navikama može biti dovoljno da vam zajamči kvalitetan život i u menopauzi.

U menopauzi je tijelu potreban niži kalorijski unos pa je potrebna revizija dnevne prehrane kako bi se zadovoljile nove potrebe organizma.

Međutim, to ne znači nužno jesti manje, već naučiti jesti drugačije.

Pokušajte izbjeći neuredno jedenje: strukturiranje obroka omogućit će vam da izbjegnete neočekivane napade gladi i previše kalorija.

Uz doručak, ručak i večeru, uvijek imajte 2 međuobroka dnevno, sredinom jutra i sredinom poslijepodneva. Na primjer, jogurt ili voće su u redu.

Od voća preferirajte ono s bijelom pulpom, kao što su kruške i jabuke, ili naranče i jagode, bogate flavonoidima.

Treba ograničiti jednostavne šećere, prženu hranu, sol i svu onu hranu u kojoj se ona “krije” poput temeljca, suhomesnatih proizvoda ili konzerviranih proizvoda, čime se sprječava zadržavanje vode.

Kako bi jela bila ukusna, idealno je koristiti aromatično bilje i začine.

Smanjenje masnog tkiva je neophodno, ali trebali biste znati da unos proteina također treba biti smanjen tijekom menopauze.

Zapravo, proteini stimuliraju androgene, koji su već visoki u menopauzi, tako da riskirate povećanje abdominalnog sala, što je opasno za vaše zdravlje.

Stoga nemojte pretjerivati ​​sa zasićenim mastima i konzumirajte meso (osobito crveno meso), sireve i začine poput maslaca u umjerenim količinama, preferirajući ekstra djevičansko maslinovo ulje.

Ugljikohidrati su esencijalni izvor energije, ali ako se unose u prekomjernim količinama, mogu povećati šećer u krvi i također pogodovati nastanku dijabetesa kod predisponiranih osoba upoznatih s ovom patologijom.

Kruh i tjesteninu bolje je jesti u malim količinama, preferirajući one od cjelovitog brašna.

Čak i žestoka pića moraju biti zabranjena, a što se alkohola tiče, uz glavne obroke povremeno se može popiti čaša vina.