Izazovno

Kako na jednostavan i prirodan način izračunati (i postići) svoju idealnu težinu

Šarlota Brnčić

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

Uz neke male trikove sve će postati lakše

Svaki pojedinac ima svoju idealnu težinu određenu svojom morfologijom: neki ljudi su vitkiji dok su drugi robusnije građe.


Važno je naglasiti da ne trebamo nužno težiti težini koja odgovara unaprijed definiranim standardima savršenstva, svatko se mora baviti svojom tjelesnošću i to je sasvim u redu.


Formula za izračunavanje idealne težine


Postoji nekoliko metoda za izračunavanje ili razumijevanje je li vaša težina idealna.


Najpoznatija koristi indeks tjelesne mase (BMI), pokazatelj koji uzima u obzir i visinu i težinu.


Formula koju treba imati na umu je sljedeća:


BMI: težina/visina na kvadrat


Na primjer, uzmimo u obzir djevojku koja je visoka 1,65 cm i teška 60 kg. Njezin BMI bi bio 60/ 1,65 x 1,65 = 22,04.


Kako protumačiti ovaj rezultat? Pozivamo se na 4 WHO kategorije koje se odnose na BMI:


  • BMI < 18,5 – pothranjenost
  • BMI između 18,5 i 24,9 – normalna težina
  • BMI između 25 i 29,9 – prekomjerna tjelesna težina
  • BMI > 30 – pretilost

Dakle, u slučaju primjera djevojke smo u granicama normalne težine.


Dobre navike za postizanje idealne težine


Ključ za postizanje i održavanje idealne tjelesne težine može započeti samo s posebnom pažnjom na prehranu, no odricanje od loših navika također je bitno.


Stoga je vrlo važan način života koji svakodnevno održavate:


  • Ne sjedilačkom načinu života, bavite se umjerenom, ali stalnom tjelesnom vježbom
  • Izbacite prazne kalorije (tj. hranu koja sadrži dodane šećere) i općenito nezdravu hranu
  • Smanjite zasićene masti
  • Ograničite alkohol i sol
  • Preferirajte prehranu koja se temelji na sezonskom voću i povrću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, jajima i masnoj ribi