Joga za oči praksa je pokreta oka i vježbi za koju se tvrdi da donose sve vrste blagodati, poput jačanja očnih mišića, smanjenja naprezanja očiju, smanjenja stresa, a možda čak i poboljšanja vida. Joga vježbe za oči prilično su jednostavne – razmislite o promatranju, fokusiranju, kolutanju očima i pomicanju točke fokusa.

Za razliku od sata joge koji vam oduzima sat vremena ili manje, svaka od ovih vježbi može se završiti u roku od nekoliko minuta ili manje. Možete odabrati samo jednu vježbu ili ih kombinirati, piše Byrdie.

Uz svo vrijeme koje ovih dana provodimo gledajući u ekrane, uzimajući si minutu ili dvije da bismo povremeno skrenuli pogled, vježba joge za oči može pružiti toliko potreban odmor za oči.

Prednosti

Nema mnogo dokaza koji podupiru mnoge navodne blagodati joge za oči, ali neke vježbe mogu pomoći u smanjenju naprezanja očiju vježbanjem mišića koji pomažu vašim očima da se fokusiraju, kažu stručnjaci. Neke vježbe joge za oči također mogu privremeno ublažiti suhoću oka.

Vježbe dlanovima definitivno će umiriti oči, a također će pomoći u širenju suza i pomoći će suhim očima. Uz to, neke vježbe za jogu za oči uključuju fokusiranje na dah, što može pomoći u ublažavanju stresa. Joga za oči može smanjiti napor u očima povezan s povećanjem količine vremena potrošenog na gledanje u ekran i smanjit će razinu stresa povezanu s modernim radnim okruženjem.

Djeluje li joga za oči?

Joga za oči može smanjiti naprezanje očiju, ali neće ispraviti ili izliječiti stanja oka poput hipermetropije miopije, astigmatizma ili prezbiopije na način koji vam omogućuje da napustite naočale ili leće.

FOTO/Pexels

Najbolje vježbe joge za oči

Jeste li spremni isprobati jogu za oči? Pročitajte nekoliko jednostavnih vježbi koje vam preporučuju očni liječnici.

Fokusiranje oka

Sjedeći uspravno, ispružite jednu ruku ravno ispred sebe.

Olabavite šaku rukom, udarajući prema gore.

Usredotočite oba oka na palac i polako ga približite nosu dok više ne budete u mogućnosti usredotočiti se na njega.

Zastanite na dah ili dva prije nego što produžite ruku u prvobitni položaj, zadržavajući fokus na palcu. Ponovite 5 do 10 puta.

Palming

Trljajte ruke 10-15 sekundi dok se ne zagriju.

Zatvorite oči i nježno položite tople dlanove na oči, vrhovima prstiju na čelu, dlanovima preko zatvorenih kapaka i petama ruke na obrazima. Držeći oči zatvorene, duboko dišite i uživajte u osjećaju smirenosti i mira sve dok se osjećate smireno. Uklonite dlanove s lica.

Zatvaranje očiju omogućuje suznom filmu da se distribuira na okularnoj površini, a toplina je vrlo umirujuća. Ovo je izvrsno za umirivanje suhih i umornih očiju nakon što cijeli dan buljite u ekrane.

Gledanje u daljinu

Pogled usmjerite na udaljeni objekt koji je udaljen najmanje 20 metara (ako je potrebno, pogledajte kroz prozor).

Dišite duboko, a zatim preusmjerite pogled na drugi udaljeni objekt.

Ponovno udahnite dok preusmjeravate pogled na drugi udaljeni objekt.

Ovo opušta fokusiranje i reflekse konvergencije vaših očiju i može vam pomoći u naprezanju očiju. Ova vježba se preporučuje svakih 20 minuta kada koristite zaslone.

Gledanje u blizinu i u daljinu

Dok stojite ili sjedite uspravnih leđa, usredotočite se na vrh nosa 5 do 10 sekundi.

Opustite se oko minutu. Ponovite 10–20 puta. Trepćite. Opustite se ili u sjedećem ili stojećem položaju. Pronađite nešto na nekoliko metara dalje da biste se zagledali.

Otvorite oči što je moguće šire i trepnite 10 puta. Nakon što trepnete 100 puta, zatvorite oči na 20 do 30 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Brahmari Pranayama

Započnite sjedeći prekriženih nogu na podu. Postavite prste preko očiju vodoravno i polako udišite. Na izdahu ispuštajte zujanje (poput pčele) dok lagano pritiskate očne jabučice. Ponovite 5 ili 6 puta.