Pohvalno je ako ste napravili korak naprijed kako biste došli u formu i osjećali se sjajno. Mnogi ljudi su krivi zbog želje da bi mogli dobiti isklesano tijelo jedući nezdravu hranu i gledajući TV cijeli dan. Ali to se jednostavno neće dogoditi.

Iako dolazak u formu zvuči kao dug proces koji oduzima vrijeme, trud uložen u formu ima mnoge pozitivne učinke. Ako želite započeti svoj put do boljeg tijela kako biste se osjećali sjajno, evo nekoliko savjeta.

Vježbajte svakodnevno

Vježbajte svakodnevno najmanje sat vremena. Ne morate se ubijati od trčanja, trčanja i sl., ali trebate imati neku vrstu umjerene tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu. Ako želite brzo smršaviti nekoliko kilograma, odradite trening višeg intenziteta. Na primjer, idite u šetnju brzim tempom sat vremena.

Ili možete trčati i postaviti određene intervale za sprint tijekom tog sata. Pazite da tijekom vježbanja nemate jake bolove. Samo upozorenje, mišići će vas boljeti nakon treninga visokog intenziteta. Možda iritira, ali to znači da se vaše tijelo mijenja na bolje. Svakako ostanite hidrirani, rastegnite se i jedite hranu s pristojnom količinom proteina nakon svakog treninga. Protein će vam pomoći u obnavljanju mišića, a ne masti.

Jedite kvalitetnu hranu i odgovarajuće porcije svaki obrok

Bez obzira koliko vam želudac loše govori da uživate u slatkišima umjesto zdrave hrane, pokušajte se kloniti slatkiša. Šećer iz slatkiša vam neće pomoći da dođete u formu. Čak i ako je to samo jedan slatkiš, on će na kraju dovesti do drugog. Umjesto slatkiša, zadovoljite se šećerom iz voća.

Jabuke, na primjer, dobro rade u stvaranju osjećaja punog želuca do 3 do 4 sata. Zeleno povrće kao što su mahune i brokula odlično utječu na zdravlje i rad probavnog sustava.

Također, držite se nemasnog mesa poput puretine i piletine. Plodovi mora, kao što su škampi i tilapija, također su izvrsna alternativa. Ove namirnice pune su proteina i zdravih hranjivih tvari koje pomažu održati mišiće u formi i spremnima za trening. Osim toga, svakako pripazite kolike su porcije. Dobar metabolizam dolazi od porcioniranja obroka.

Pokušajte planirati da jedete šest puta dnevno i odredite manje porcije, umjesto da imate tri velika obroka tijekom dana. To će vam također pomoći da lakše dišete tijekom vježbanja umjesto da pušete i dišete zrak. To je zato što ćete imati manje hrane u probavnom sustavu, što znači da se više energije koristi za vježbanje.

Pratite kalorije i dnevni unos hrane

Praćenje koliko kalorija unosite dnevno bit će od pomoći u planiranju vašeg vježbanja. Jeste li se ikada zapitali zašto su tjelesne mase bodybuildera tako velike? To je zato što planiraju svoje obroke i unose više (zdravih) kalorija od prosječne osobe. S druge strane, mršavljenje i težnja za mršavijom tjelesnom građom uključivat će više tjelesne vježbe nego kalorija koje unosite.

Obavezno se naspavajte

Iako većina nas ima osmosatne poslove danju ili noću, ključno je dovoljno naspavati kako bismo napunili baterije. Šest do osam sati sna održavat će tijelo tijekom dana, ali ako se u bilo kojem trenutku nakon dolaska s posla osjećate umorno, svakako malo odspavajte prije vježbanja. Trebali biste drijemati samo oko pola sata. To će vas spriječiti da ostanete budni kasnije tijekom noći.

Ostanite motivirani

Važan ključ da budete u formi je postaviti ciljeve i zadržati pozitivan način razmišljanja. Ako ostanete pozitivni, moći ćete se natjerati da dobijete fit tijelo kakvo ste oduvijek željeli.