Je li vam poznata situacija da umorni legnete u krevet, no toliko se vrtite i budite da se na kraju ustajete još umorniji?

Jedan od krivaca lošeg sna može biti nemiran um koji se konstantno umara brigama od jučer i onima od sutra. Međutim, tomu možete stati na kraj – umirivanjem vlastitih misli.

Istina, nije uvijek samo tako to napraviti, ali postoji način oslobađanja od tog beskrajnog kruga brige koja na kraju dana ne vodi nikamo nego samo umara um i tijelo.

Prakticirajte duboko disanje

Vježbe dubokog disanja ključan su korak u učenju kako umiriti um prije spavanja. Koncentriranje na disanje omogućuje nam da budemo prisutniji u trenutku i odagnamo misaone stresore.

Dobra je to praksa koju možete upražnjavati i tijekom stresnih trenutaka u svakodnevici, tako da uzmete moment mira samo za sebe.

Zapišite svoje brige

Pisanje može biti veoma terapeutska praksa.

Zapisivanjem svojih briga, posebno prije odlaska na spavanje, na neki način izravno ćete se suočiti s njima i istovremeno ih “premjestiti” sa uma na papir. Radi se o jednom obliku oslobađanja, a kada tako stoje napisane, puno puta se doimanju manje ozbiljne i zastrašujuće.

Nemojte se opterećivati estetikom, cilj je rasterećenje misli, tako da pustite mašti na volju.

Isprobajte vježbu zahvalnosti

Umjesto da umom trčkaraju brige i ružne misli, pokušajte ih istisnuti razmišljajući o lijepim stvarima i stvarima na kojima ste zahvalni.

Tom praksom ne poništavate ili umanjujete važnost briga ili problema, već odabirete veći naglasak staviti na one dobre stvari, koliko god velike ili malene bile, a s vremenom će ova praksa postati sve lakša i prirodnija pa ćete početi primjećivati ​​sve više i više lijepih i pozitivnih stvari.

Uspostavite rutinu prije spavanja

Uspostavljanje rutine prije spavanja još je jedan ključni korak u postizanju mira, a radi se o praksi umirujućih aktivnosti svake večeri koje će vam pomoći u tome da se opustite i pripremite za spavanje.

Ova rutina može uključivati ​​različite prakse, ovisno o tome što vas osobno opušta, poput čitanja, slušanja glazbe i slično.

Ograničite vrijeme pred ekranom

Umjesto bivanja na mobitelu ili zurenja u ekran televizora, pokušajte barem sat vremena prije počinka ne gledati u bilo kakav ekran kako biste se pripremili za kvalitetan san.